Når du tenker på å ta vare på helsen og velværet ditt, er kanskje ikke skjelettet det første du tenker på - du kan jo ikke se det! Men skjelettet er, i likhet med musklene våre, levende vev som vokser og forandrer seg kontinuerlig gjennom hele livet.
Vi bygger opp beinmasse i barne- og ungdomsårene, når maksimal beinmasse i midten av 20-årene og begynner å miste beinmasse etter fylte 30 år. For kvinner akselererer dette tapet i overgangsalderen, noe som betyr at de har større sannsynlighet for å få benskjørhet når de blir eldre. Derfor er det er så viktig å gjøre sitt beste for å bygge sterke og tette bein når man er ung, og å forsøke å opprettholde bentettheten etter hvert som man blir eldre!
Heldigvis kan du redusere denne risikoen ved å se på kostholdet og livsstilsvanene dine. Her er fire gode tips til hvordan du kan holde skjelettet sunt og godt!
1. Få i deg nok kalsium i kosten
Kalsium er et viktig mineral som bidrar til å opprettholde beinmineraltettheten og sunne tenner gjennom hele livet. Kroppen din kan ikke produsere det selv, så du må få det fra maten du spiser.
Sørg for å få i deg nok kalsium fra matvarer som melk og yoghurt, sardiner (med bein), tofu, mandler, frø, bønner, linser og mørke bladgrønnsaker som grønnkål, bok choy og spinat.
Det er også noen mat- og drikkevarer som du bør begrense inntaket av, fordi de faktisk bidrar til at kalsium forsvinner fra skjelettet! Salt, kaffe og brus er bare noen av synderne (beklager!).
2. Utfør øvelser med kroppsvekten din
Kroppsvektøvelser er bra for beinhelsen. Ved å bruke vekten din til å belaste skjelettet dine, stimulerer du faktisk beinvekst og bremser aldersrelatert tap av bentetthet. Noen enkle øvelser er: hoppetau, hopping, step ups, knebøy og turgåing.
3. Tilbring tid utendørs for å få i deg D-vitamin
D-vitamin er viktig for at kroppen din skal kunne ta opp kalsium. Du kan få i deg D-vitamin gjennom kosten, og kroppen produserer det naturlig når huden eksponeres for sollys. Så føl deg vel og maksimer opptaket av kalsium ved å tilbringe tid utendørs. Målet er 15-30 minutter sollys om dagen, og litt mer for de som bor langt mot nord (spesielt om vinteren). Hvorfor ikke trene utendørs og slå to fluer i en smekk? Og ikke glem solkrem!
4. Ta et kalsiumtilskudd
Hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok kalsium i kosten, er et kalsiumtilskudd en enkel måte å fylle på med de næringsstoffene skjelettet trenger.
Nå kan du puste lettet ut i visshet om at du gjør det beste du kan for skjelettet ditt!
