Skin strenght

Hva går huden gjennom når du trener og hvordan beskytter du den? Les vår guide for å finne ut mer.

Enten du er en dedikert atlet eller en sporadisk jogger, er vi alle klar over fordelene ved trening. En bra treningsøkt er en mulighet til å ta en pause fra hverdagsmaset, forynge kroppen og samtidig tømme sinnet for stress. Men samtidig som vi alle har like lyst på en mer muskuløs mage og et roligere sinn, glemmer vi ofte at ulike fysiske aktiviteter kan være en påkjenning for en av våre viktigste kroppsdeler - huden.

"Med trening blir huden umiddelbart påvirket av blodstrømmen som ledes dit for å kjøle ned kroppen," forklarer Dr. Alain Mavon, tidligere professor i dermatologi ved Pierre Fabre Research Institute, og for tiden direktør for Oriflame Cosmetics hudpleieforskning i Stockholm. "Dette gir oss en sunn frigjøring av svette og væsker, som er flott for kroppen og huden. Vi opplever økt mikrosirkulasjon, en effektiv rens gjennom porene og en økt blodstrøm, som transporterer bort avfall."

Så det er klart at trening har fordeler for huden, men det er på ingen måte veien mot mer ungdommelig og klar hud. Dr. Mavon understreker at vi også må være klar over treningens uønskede effekter på huden, og hvordan vi kan motvirke dem.

"Tette porer, potensiell akne og en forstyrret pH-balanse er alle mulige konsekvenser av å svette i et luftkondisjonert miljø, som på et treningsstudio", forklarer Dr. Mavon. "Å bli utsatt for klor fra svømmebasseng kan ødelegge hudens E-vitamin, og sykdommer som stammer fra soleksponering kan komme fra sterke UV-doser fra lengre perioder utendørs", legger han til. "Huden vår kan bli unødvendig berørt, og vi ønsker å unngå dette ved å innføre sunne hudpleierutiner før og etter trening."

Vår ekspert anbefaler å ta hensyn til de ulike utfordringene fra de forskjellige treningsformene og behandle deretter, snarere enn en rutine der man dekker seg til. Å ta riktige forholdsregler før en treningsøkt vil utgjøre hele forskjellen: ikke bare for å bygge opp kroppens styrke, men samtidig bygge opp hudens styrke. Her gir Dr. Mavon innsikt om hvordan man holder huden frisk, uansett treningsform!


Utendørsaktiviteter
Om du skal holde på med aktiviteter utendørs råder Dr. Mavon deg til å bruke fuktighetskrem med solbeskyttelse– ikke glem ansikt, hender og andre steder som blir mest eksponert. "Leppene kan virkelig få juling og trenger leppepomade med solfaktor - ha alltid en med deg for å smøre igjen flere ganger i løpet av dagen - dette gjelder også menn" sier han.

Når du svetter, øker hudens fotosensitivitet, noe som gjør deg mer utsatt for solbrenthet. Ha dette i tankene når du utfører alpinsport, da solens stråler blir kraftigere jo høyere opp du kommer.


Svømming
Svømming er en annen aktivitet som har fantastiske fordeler for kropp og sinn, men som i sin tur kan skade huden. Når du svømmer i klorvann anbefaler Dr. Mavon å bruke en tykk fuktighetskrem, og påfør et tykt lag med solkrem når du svømmer i saltvann. Ikke glem å beskytte håret ved å påføre en lett olje eller balsam før du dukker under. Så fort du kommer opp fra vannet bør du rengjøre huden og påføre en god fuktighetskrem for å hindre at huden tørker ut.


I treningsstudioet
Under våre hektiske, moderne liv, er en av de enkleste måtene å presse inn en treningsøkt på å dra til treningsstudioet - men om det handler om styrketrening eller cardio, Zumba eller spinning, bør det tas forholdsregler for å beskytte huden, selv i dette kontrollerte miljøet. “Treningsstudioer er bra, da de har et fantastisk utvalg av ulike apparater, men disse maskinene kan ofte inneholde bakterier og mikropartikler, og vi utsetter oss derfor for disse ikke så vennlige mikroorganismene når vi trener,” forklarer Dr. Mavon.”Bruk den desinfiserende sprayen og tørk av maskinen, vask hendene ofte og hold dem borte fra ansiktet så lenge du trener, spesielt hvis du er utsatt for kviser og urenheter.”

Nedenfor noen flere av Dr. Mavons tips for en perfekt og atletisk hudpleierutine:

1.  Bruk vannfast solbeskyttelse.
2.  Bruk en sensitiv ansiktsrens som holder huden ren, men balansert.
3.  Bruk en fuktighetskrem avhengig av klima, eksponering eller hudtype.
4.  Bruk botaniske antioksidanter for å bekjempe frie radikaler.
5.  Praktiser en helhetlig tilnærming: fra kosthold og hudpleie, ned til sovevaner: en god natts søvn reparerer, etterfyller og gjenoppretter huden, i tillegg til å fremme kollagensyntesen og en sunn fornyelse av huden.