3 steg for bedre hjertehelse

Hjertet er kanskje ikke det første vi tenker på når det gjelder helse, men dette vitale organet har holdt oss i live siden dagen vi ble født, og må gjøre det i mange år til. Så hvis du tenker etter, så bør hjertets helse være en av dine viktigste prioriteringer!

Hjerte- og karsykdommer er den vanligste dødsårsaken i verden og dreper nesten 18 millioner mennesker hvert år. Forferdelig, ikke sant? Men det trenger ikke være slik. Ved å gjøre noen enkle livsstilsendringer, kan vi redusere risikoen for hjertesykdommer, forbedre livskvaliteten og øke levetiden. Så i World Heart Day sin ånd vil vi gi deg tre enkle måter å forbedre hjertehelsen din på slik at du kan leve (og elske!) lengre.

Få hjertet til å pumpe!
Trening er en bra måte å forbedre hjertehelsen din og din generelle helse. En kombinasjon av forskjellige øvelser er best. Kardio- og styrketrening er de viktigste tingene for hjertehelsen, men mobilitetstrening bør absolutt også være en del av ligningen! Det er til fordel for din muskuloskeletale helse, noe som hjelper deg å opprettholde effektiv kondisjons- og motstandstrening.

Tren slik:
Ut og løp - Løping er en effektiv måte å forbedre blodtrykket på
Løft vekter - En times styrketrening per uke kan redusere risikoen for hjerteinfarkt
Gjør yoga - Yoga kan bidra til å senke dårlig kolesterol

Raskt tips: Sett på favorittsangen din, (gjør det nå!), og dans som om ingen ser på for å få hjertet til å pumpe!

Hold stressnivået i sjakk!
Stress er en naturlig del av livet. Det oppstår i situasjoner når vi for eksempel tror vi har mistet lommeboken, glemt en frist eller ikke fått nok søvn. Stress i lang tid, uten restitusjonstid, er imidlertid veldig dårlig for helsen vår og kan øke risikofaktorene for hjertesykdommer. Dette er en av grunnene til at det er så viktig å holde stressnivået i sjakk!

Stress ned slik:
Le - Latter hjelper til å senke stresshormoner
Pust - Dyp pusting bremser hjertefrekvensen
Sitt i stillhet – Å sitte stille frigjør spenning og hjelper oss å slappe av

Raskt tips: Lukk øynene og slå av alle dine tekniske enheter for en femminutters stress-detox.


Spis et balansert kosthold!
Et balansert kosthold er nøkkelen til å holde hjertet sunt og redusere risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdommer. Kostholdet vårt bør inneholde fersk, antioksidantrik frukt og grønnsaker, sunt fett, magert protein og kostfiber. Å velge noen hjertevennlige snacks er en fin måte å få helsemessige fordeler med minimal innsats.

Spis dette:
Bær - Bær er fulle av antioksidanter som øker motstanden mot hjertesykdommer
Nøtter – Nøtter inneholder sunt fett som senker dårlig kolesterol (en håndfull om dagen er nok!)
Rødbetsaft - Full av nitrater som forbedrer blodstrømmen

Raskt tips: Kompletter med Wellness Omega 3 som inneholder hjertevennlige, essensielle, flerumettede fettsyrer (EPA) og DHA. Hjertet ditt vil takke deg!

Så du skjønner, det å prioritere hjertehelsen trenger ikke være så vanskelig! Å integrere disse enkle stegene i det daglige livet kan gjøre underverker for våre hjerter og hjelpe oss å leve lengre og sunnere.

Er du med?