8 måter å ta vare på kroppen og sjelen din under sosial distansering

Land over hele verden opplever utfordrende tider under den nåværende Covid-19 (Koronavirus) pandemien. Verdens helseorganisasjon (WHO) og lokale helsemyndigheter gjør sitt ytterste for å bremse spredningen og gir daglige nyhetsoppdateringer og praktisk veiledning om hvordan vi skal handle.

Det kan være stressende å oppleve å skulle holde fysisk avstand og særlig selvisolasjon, noe som kan ha en negativ innvirkning på din mentale og fysiske helse. Å begrense stress og finne forskjellige støttestrategier er derfor veldig viktig for å opprettholde ditt daglige velvære. Totalt sett er det i stresstider viktig å ta ekstra vare på deg selv - hodet og kroppen din. Spis sunn og nærende mat, vær fysisk aktivitet og hold kontakten med venner og familie.

 

Dette er 8 tips for mental og fysisk velvære ved sosial distansering

 

1. Prøv å opprettholde den daglige timeplanen din så mye som mulig, for eksempel måltider og søvnrutiner.

 

2. Prøv å komme deg ut på dagen i minst 30 minutter. Dagslys hjelper deg å kontrollere døgnrytmen, så du holder deg våken om dagen og blir sliten om natten.

 

3. Hold kontakt med venner, familie og kolleger ved hjelp av virtuelle og interaktive verktøy. Vi lever i en digital tidsalder som er nyttig i tider med begrenset fysisk sosial kontakt.

 

4. Benytt anledningen til å forbedre matlagingsegenskapene dine hvis du sitter hjemme. Prøv ut en ny næringsrik oppskrift med protein av høy kvalitet, kostfiber og sunt fett.

 

5. Planlegg en fast virtuell "fika" (det de i Sverige kaller en sosial kaffepause!) med dine venner, familie eller kolleger. Å komme sammen for å chatte og dele positive historier for å få tankene bort fra stressfaktorer.

6. Planlegg pauser på dagtid for ikke å ende opp med å sitte stille i lengre, sammenhengende perioder. Det er veldig enkelt å bli stillesittende. På arbeidsplassen merker du ofte ikke alle minipausene som oppstår; pauser som er viktige for at kroppen din skal holde seg sunn. Du kan utføre forskjellige typer stretching, som disse.

 

7. Hvis du er vant til å gå på treningsstudio, kan du lære fysiske øvelser som du kan utføre hjemme som både vil gi energi og redusere kjedsomhet. Her er en enkel 10 minutters hjemmetrening du kan prøve. Forsøk å være aktiv ute, gå en tur, løpe eller bruke treningssentre hvis det er tilgjengelig.

 

8. Det kan være lett å ende opp med å jobbe fra sofaen. Det har ikke noe å si om det skjer sporadisk, men det er ikke ideelt i lengre perioder. Å ha et ergonomisk arbeidsområde som passer dine behov gir mindre belastning på kroppen din, men kan også hjelpe med arbeidsflyten. Velg et skrivebord som stemmer godt overens med stolen din, slik at armene og overkroppen får tilstrekkelig støtte. Noen ganger kan du prøve å reise deg og jobbe ved å bruke en kommode i nærheten hvis tilgjengelig.

 

Hold deg trygg

Hold ut, vi er alle sammen i dette. Sørg for å bruke pålitelige kilder til nyhetsoppdateringer og praktisk veiledning, for eksempel WHO og lokale helsemyndigheter, og ikke glem å vaske hendene. Husk - vi må kanskje holde fysisk avstand, men vi kan fortsatt være sammen!