1. FORPLIKT DEG
Det er lett å bli liggende mellom ønsket om å bli i god form og det å faktisk gjøre noe med det. Forpliktelse og gode rutiner er essensielt for å bygge et solid grunnlag. Vær ekte og vær ærlig mot deg selv; er jeg faktisk motivert nok for å legge inn innsatsen som kreves, og hva er hovedmålet mitt? Sett deg mål og gjør deg selv forpliktet til å følge det opp – bli med på organiserte treningsøkter eller på en utfordring for å kickstarte deg selv.
2. PLANLEGG, PLANLEGG, PLANLEGG
Uten en plan kan du ikke lykkes. En tur til treningssenteret kan fort ende opp med å munne ut i helt bortkastet tid om du ikke har en klar plan for hva du skal gjøre der. Så istedenfor å vandre målløst mellom treningsapparatene, lag et treningsprogram for hver uke og sett deg klare treningsmål.
3. HOLD DEG TIL DEN
Selv om planen din og forpliktelsen til den kanskje er på plass, har livet likevel en tendens til å komme imellom, og har potensiale til å kludre til rutinen på et eller annet tidspunkt. Men ikke stress med det; det finnes fortsatt tid til å trene! Hver bevegelse er bedre enn ingen bevegelse, så ha en proaktiv innstilling, prioriter og se over kalenderen din og finn ut hvor du kan snike inn litt trening. Husk; det finnes ikke noe ”riktig” tidspunkt å trene på.
O
4. SPØR OM HJELP
Det er lett å falle i den fella å ville maksimere vekten eller den fysiske anstrengelsen med en gang. Men ikke sammenlikn deg med den største eller sterkeste personen på treningssenteret. Få heller en god evaluering av nivået ditt og få råd fra en personlig trener – du kan til og med investere i et par økter med treneren for å få på plass rutinene. Personlige trenere er vist å heve ytelsen din og hjelpe deg med rutinen, og med deres hjelp vil du vite hva du burde og ikke burde gjøre helt fra starten.
5. MULTITASK
Doble effekten med sammensatte øvelser! Istedenfor å isolere musklene med for eksempel bicep curls, få mest mulig ut av tiden og innsatsen ved å gjøre øvelser som trener flere muskelgrupper på en gang. Fordelene? Du får lettere en helkroppsøkt og musklene dine samarbeider slik de gjør i dagliglivet, heller en alene. Bare pass på å ikke multitaske tiden din – hold fingrene fra telefonen!
6. MIKS
Det er en fantastisk følelse når du får teken på hvordan du skal trene med en dumbell eller når du lærer deg en dansekoreografi, men jo mer du utfordrer deg selv med nye øvelser og andre rutiner, jo bedre er det. Kroppen din vil etterhvert tilpasse seg de vanlige øvelsene, og da vil du ikke få like mye ut av treningsøkten. For kondisjonsøvelser, prøv andre ting enn kun løping, og husk å skifte ut styrkeøvelsene med noen ukers mellomrom. Prøv også å gjøre plass til noen HIIT-økter; de er fantastiske når det gjelder å øke metabolismen og forbrenne fett!
O
7. HVILE
Vi er så klart for regelmessig trening og sunne vaner. Men for mye av det gode kan faktisk være mer skadelig enn sunt. Overtrening kan føre til at kroppen og immunforsvaret bryter sammen, og dette vil bare forsinke resultatene. Fokus på moderasjon, og husk at de beste resultatene kommer fra både trening OG rehabilitering. Å tøye ut eller å gjøre yoga er fantastiske rehabiliteringsøvelser – og undervurder aldri en god natts søvn!
8. TA VARE PÅ DEG SELV
Sist, men ikke minst; ikke vær for hard mot deg selv. Vi har alle dårlige, stressende eller demotiverende dager, og det å etterstrebe perfeksjon kan fort lede deg feil sted. Husk å ta tiden til hjelp. Svett, pust høylytt og dropp treningen om du føler behov for det. Til syvende og sist handler helse om sosialt, emosjonelt og fysisk velvære, ikke bare en perfekt six-pack. Ta vare på deg selv!
