10 MINUTTER-REGELEN
Fornøyelsen begynner allerede før du tar din første bit. Det er fordi både lukt og synet på mat katalyserer produksjonen av fordøyelsesenzymer i munnen. Om du har en tendens til å overspise, bør du alltid vente ti minutter før du forsyner deg med en porsjon til. Det tar nemlig ti minutter før magen forteller hjernen at den er full. For en sunnere fordøyelse bør du spise sakte og ta deg tid til å tygge maten ordentlig.
SPIS SUPERMAT
Ingen matingredienser kan utføre mirakler, men visse matvarer, som supermat, kan fremme helse og redusere sjansene for å utvikle visse sykdommer. Disse matvarene er fulle av ernæringsmessige fordeler. Supermat inkluderer blåbær og spinat, som er fullpakkede med antioksidanter, fet fisk er full av Omega 3 og svarte bønner inneholder mye protein.
GÅ TUR
Inkluder fysisk trening til rutinen din så ofte du kan. Det er anbefalt at vi utfører 30 minutter fysisk aktivitet hver dag, og å gå tur er en bra måte å starte på. Erstatt bilkjøring med en rask spasertur, eller unngå heisen og ta trappene i stedet.
SPIS FROKOST
Du har hørt det før, men frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen. Den gir deg energi og næringsstoffer for å opprettholde konsentrasjonen og oppmerksomheten din. En balansert frokost er også anbefalt for å holde en sunn vekt. Prøv en meny med havre, egg, frukt eller naturlig yoghurt.
SPIS SUNNE MELLOMMÅLTIDER
For mange av oss betyr ettermiddagen en ting – at det er på tide med litt snacks. I stedet for å spise noe søtt, kan du ta en frukt eller noen grønnsaker som har mellom 100-200 kalorier per porsjon. Om du spiser to eller tre sunne mellommåltider hver dag, kan du forbedre stoffskiftet, noe som igjen gjør det enklere å kontrollere vekten.
