4 veier til en bedre beinhelse

Visste du at når du nærmer deg 30 år, begynner beina dine å miste sin densitet og risikoen for at du senere i livet utvikler benskjørhet øker? Du kan minske risikoen og maksimere beinhelsen med fire enkle steg!

Det er viktig å bygge sterke bein allerede i 20 årsalderen siden det er da du når maksimal beinmasse. Hvis det ikke utvikles tilstrekkelig med beinmasse i løpet av denne perioden, så finnes det økt risiko for benskjørhet senere i livet. 
Heldigvis kan du med hjelp av kost og gode vaner hjelpe til å redusere denne risikoen. Her er fire måter som du kan opprettholde din beinhelse.

EN KOST RIK PÅ KALSIUM 
Kalsium er en bra måte å sikre normal beintetthet og sunne tenner. Siden kroppen din ikke produserer kalsium selv, må du forlite deg på kosten. 

Du kan øke kalsiuminntaket ditt gjennom maten du spiser, for eksempel meieriprodukter, sardiner (med ben), tofu, mandel, hasselnøtter og bønner. Mørke bladgrønnsaker er også rike på kalsium så prøv å få i deg grønnkål og bok choy. 

Begrens inntaket ditt av salt og natrium da dette kan bidra til kalsiumtap. Prøv å unngå kaffe og brus (kjedelig, vi vet).

BEVEG PÅ DEG
Vekttrening er bra for beinhelsen. Ved å bruke din egen vekt for å sette press på beina dine, stimulerer du beintilveksten og bremser aldersrelatert tap av beinmasse. Noen enkle vekttreningsmetoder er hoppe hoppetau, hopp, step ups, knebøy, tennis og fotvandring. 

VÆR MYE UTENDØRS
Maksimer opptaket av kalsium gjennom åvære mye utendørs. Det trengs D-vitamin for at beina dine skal absorbere kalsiumet. D-vitamin får du i deg gjennom dietten din, men fremst gjennom kroppen selv, da det produseres naturlig når huden din eksponeres for sollys. 

Du burde sikte på 15-30 minutter med sollys om dagen og litt mer for deg som bor i Norden (spesielt i løpet av vinteren).

TILSKUDD
Det kan være vanskelig å få i seg tilstrekkelig med kalsium via kosten, og en enkel måte å passe på at du får i deg den næringen som beina dine trenger, er å ta kalsiumtilskudd. Men husk å alltid forsikre deg om kvaliteten på tilskuddene du tar og hvor de kommer fra.

Nå kan du ta det med ro med kjennedommen om at du kan gjøre det aller beste for beina dine! 

Av Foto Oriflame