Sunne Barn: Skolestart

Juleferien er over, og det er den tiden igjen: barna dine skal tilbake til skolen. Følg våre tips for å forsikre deg om at de er på sitt sunneste og lykkeligste!

UTVHILTE BARN
Å gjenopprette rutinene etter juleferien er helt essensielt. Kanskje har leggetidene forskjøvet seg i løpet av ferien, men da det er viktig å passe på at barna får ni timers søvn hver natt, for at de skal ha den mentale og fysiske energien de trenger for å yte sitt beste på skolen – de vil være mye gladere også!

BEGYNN DAGEN PÅ BEST MULIG MÅTE
Foreldre vil kjenne seg igjen i dette utsagnet: ”frokosten er dagens viktigste måltid” – og det er spesielt sant når det gjelder barn. En frokost bestående av fullkorn, fersk frukt, naturlig yoghurt eller egg, vil gi barna den hjerneføden de trenger for å kunne opprettholde fokus, og kroppen den næringen den trenger for å leke.

PAUSER
Gjør kosestunden til noe sunt, og bytt ut søtsakene med noe næringsrikt. Rå grønnsaker og hummusdip, en antioksidantrik smoothie, eller hjemmelagd popcorn holder snacks-suget på avstand.

VITAMINER
Barn burde få majoriteten av vitaminene sine fra kostholdet sitt, men et daglig vitamintilskudd vil forsikre deg om at barnet ditt får den næringen han eller hun trenger for å utvikle seg. Se etter et vitamintilskudd som inneholder vitamin A, C og D for immunsystemet, kalsium og magnesium for energi og muskler, Omega 3 for hjernefunksjon og kalsium for et sterkt skjelett og sterke tenner.

ETABLER RUTINER
Unngå kaos på første skoledag ved å komme inn i rutinen med å komme i seng i tide, og stå opp tidlig, før semesteret starter. Å etablere enkle rutiner før skolestart vil gjøre barna klare for skoleåret som ligger foran dem.

KOM I AKTIVITET
Barn burde være fysisk aktive i minst én time hver dag. Om det er snakk om aktiv lek, som for eksempel å kaste ball, danse, sykle eller å gå på svømmekurs, er ikke så farlig – det viktige er at du oppmuntrer barna dine til å være aktive om de ikke er involvert i noen organisert sport. Regelmessig kondisjonstrening vil bygge sunne muskler og et sterkt skjelett, bidra til mentalt overskudd, godt humør og bedre selvfølelse.

FØRSTE SKOLEDAGSNERVER
Det er helt normalt at barn blir nervøse når første skoledag nærmer seg. Snakk med barnet ditt om nervøsiteten og minn dem om de tingene de liker med skolen – som å spille fotball, for eksempel. Ta barnet ditt med ut for å kjøpe skolesaker – en kul notatbok eller en morsom penn, og oppmuntre barnet ditt til å ta kontakt med klassekameratene for å leke med dem før skolestart for å gjøre overgangen til skolestart enklere.


Av Foto Getty Images