1. Julen består ofte av store, treretters måltider. Hvis du har mulighet, velg gjerne en lett salat til forrett. Unngå gjerne supper, da de kan være fullpakket med smør og fløte.
2. Spis sakte og tygg maten skikkelig. På den måten vil du føle mettheten raskere og unngå unødvendige kalorier. Det er også bedre for fordøyelsen.
3. Dersom det er buffet er det lurt å bruke en liten tallerken og tillat deg selv et visst antall runder med påfyll. Bestem gjerne på forhånd hvor mange, så unngår du å spise bare fordi det er godt.
1. Juletiden er for mange en tid da trening blir nedprioritert. Hvis du er veldig opptatt kan du enkelt holde formen ved å gjøre noen små justeringer i din daglige rutine: ta trappen istedenfor heisen eller gå av bussen noen stopp tidligere enn vanlig og gå resten av veien.
2. Istedenfor å møte en venn på en kaffe kan dere heller gå en tur. På den måten får dere mosjon samtidig som dere er sosiale.
3. Gjør enkle øvelser mens du gjør andre ting. Ta for eksempel knebøy mens du pusser tenner eller stående utfall mens du snakker i telefon.
HOLD DEG FRISK OG FIN
1. Hold fuktighetsbalansen ved å drikke masse vann. Er det vin på menyen, spe den gjerne ut med litt farris for et litt sunnere alternativ. Dette kalles for en ”spritz”.
2. Dersom sene kvelder ikke er til å unngå, kan det være lurt å sette av litt tid til små power naps i løpet av dagen for å ikke få underskudd på søvn.
3. Unngå å sove lenge i helgene. Det er best å holde seg til sitt vanlige sovemønster for å ikke forvirre kroppen og bli enda trøttere.
UNNGÅ STRESS1. THusk å sette av litt tid til deg selv og prioriter aktiviteter som trening, sunne måltider og en god natts søvn når du kan.
2. Gaver og sosialt samvær er viktig på denne tiden av året, men husk at den beste gaven du kan gi dem rundt deg er at du er frisk og rask!
3. Julehøytiden handler om takknemlighet, så skriv ned ting du er takknemlig for. Denne type positiv tankegang vil hjelpe deg å sette stress i perspektiv.
2. Få i gang blodsirkulasjonen ved å strekke litt på deg. Hev armene og fold hendene sammen høyt over hodet for å vekke kroppen.
3. Unngå å bli utbrent. Start dagen med Omega 3-tilskudd og litt multivitaminer for å styrke hjerte, hode og huden.
