10 steg til et sunnere liv

Det nye året er snart her og hva er vel bedre enn å starte det med å gjøre noen positive endringer for å få en sunn, ny start? Vi ba Oriflames ernæringsfysiologer og velværeeksperter Burcak Ulmer og Elisabet Nordström om deres beste helsetips for det nye året. Les deres topp 10 beste tips.

Ha 1. Ha en alkoholfri måned
Du drakk kanskje et par drinker for mye over jul og nyttår? Alkohol kan føre til søvnproblemer, økt appetitt og overvekt. I tillegg er alkohol en gift. Når du holder deg borte fra alkohol en hel måned renser du kroppen. 

1.   2. Gå på en flytende frukt- og grønnsaksdetox 1 dag i uken
Bland salat og grønnsaker med vann, sitron og salt til deilige smoothies eller bruk frukt og bær for en søtere versjon. Ved å gjøre dette gir du kroppen mye fiber, antioksidanter, vitaminer, mineraler (næring) og færre kalorier. Velg økologisk frukt og grønnsaker når du har mulighet til det.

3.Ta daglig kosttilskudd som inneholder vitaminer, mineraler, antioksidanter og omega 3-fettsyrer
Et daglig tilskudd vil sikre at du får i deg alle mikronæringsstoffene og fettsyrene du trenger for å støtte en normal funksjon av immunforsvar, hjerte, syn, og stoffskifte.

4. Erstatte godteri med sunne bares og/eller nøtter
I stedet for å spise sjokolade full av fett, sukker og kalorier, bør du gi kroppen sunne proteiner, fiber, karbohydrater med lav GI og antioksidanter som er bra for deg.

5. Bruk en skritteller og ha som mål å gå 10 000 steg hver dag
Trening med moderat intensitet som å gå, brenner fett, hjelper deg med å holde kontroll over vekten, gir deg mer energi samtidig som det reduserer risikoen for flere forskjellige sykdommer. Ikke nøy deg med for eksempel 7 000 steg – gå ut og ta deg en ekstra tur før du tillater deg å sette deg i sofaen! 

«Gjør det til en vane å ta 20 situps og pushups før dusjen hver dag»

 

 6. 6. Gjør det til en vane å ta 20 situps og pushups før dusjen hver dag
Armer, magemuskler og ryggen blir sterkere og mer definert! Det finnes ingen unnskyldninger – det eneste du trenger er et gulv med mykt underlag.

7. Si eller gjør noe hyggelig for noen og vær takknemlig for det du har
Positiv tenking, gode handlinger og en følelse av takknemlighet forbedrer vårt velbefinnende. Lykke og harmoni er ikke framtiden, det ligger i hvert øyeblikk her og nå!  

8. Ha en TV-fri kveld/uke
Uten støyende forstyrrelser er det større sjanse for å ha en god samtale med din kjære, eller bedre samspill med barna. Du kan også bruke tide til å lese en bok, gå en tur, ringe en venn, trene eller lage sunne, gode måltider for resten av uken… 

Br 9. Bruk tanntråd hver kveld
Når du bruker tanntråd, fjerner du tannstein og plakk som leder til dårlig ånde, tannkjøttbetennelse, hull i tennene, tap av tenner og til og med hjertesykdom. Munnen er full av bakterier, og hvis du har blødende tannkjøtt, kan bakterier trenge inn i blodomløpet og forårsake infeksjon og betennelse i hjertet og blodårene. Dette er kanskje gode nok grunner.

10. Legg deg før kl 22.
Søvnmangel burde bli kalt «super-aldring» da det har skadelige effekter på immunforsvaret, appetitten, huden og generell vevsreparasjon. Det er viktig å gå og legge seg når det er mørkt og ha det mørkt når du sover, da hormonet melatonin bare utskilles under disse forholdene. Melatonin spiller en stor rolle i å reparere kroppen mens du sover, da det er en kraftig antioksidant. Det virker også anti-inflammatorisk og bidrar til å reparere DNA. Jo lenger du er våken, jo mindre tid gir du melatoninet til å ta vare på deg!

Lykke til med disse endringene og måtte 2015 bli ditt beste år noensinne!
Av Foto Getty Images