SOLHILSEN
Begynn med å fordele kroppsvekten din jevnt mellom føttene. Finn en rolig og stødig pusterytme og fokuser på å samle deg. Pust dypt inn og strekk ut armene over hodet og deretter til sidene. Bøy ned overkroppen fra hoftene, strekk hendene mot føttene dine og plasser deretter hendene på gulvet.
PLANKEN
Med hendene på gulvet, hopp forsiktig bakover med føttene slik at du havner i planken. Håndleddene dine skal peke rett ned mot gulvet og være plassert på linje med skuldrene og føttene dine skal være plassert på linje med hoftene. Pust dypt inn og føl hvordan du forlenger ryggraden når du strekker ut. Pust ut og senk kroppen ned mot gulvet til den ligger flatt på gulvet (hold beina rette og dytt kroppen bakover mot helene).
COBRA
Nå når du ligger på magen plasserer du albuene under skuldrene dine. Hold lårene parallelle med hverandre, spenn musklene og strekk ut beina slik at tærne dine beveger seg mot veggen bak deg. Løft brystet mot taket mens du puster inn og når du puster ut senker du deg tilbake ned mot gulvet.
HUND SOM SER NED
Fra Cobrans posisjon trykker du opp kroppen slik at du står i en opp og ned vendt ”V” med hendene stødig mot gulvet. Strev etter å holde hoftene løftet mot taket og å holde ryggen rett. Tenk på å holde både armene og beina rette og at kroppsvekten skal være jevnt fordelt mellom hender og føtter. Slapp av i nakken og pek toppen av hodet mot gulvet. Husk å puste dypt under hele sekvensen. Still deg opp og pust inn og avslutt med å repetere solhilsenen.
Repeter hele sekvensen seks ganger. Takk deg selv og kroppen din for den nyvunne energien. Nå er du samlet, fokusert og klar for dagen. Namaste!
