Marine Calcium & Vitamin D

Kalsium- og vitamin D-tilskudd har vist seg å redusere bentap og risikoen for skjørt bein (Tang et al., 2007). Wellosophy Marine Calcium & Vitamin D bidrar til å støtte veksten og opprettholdelsen av sunne bein og tenner gjennom hele livet. Det er formulert med vitamin D, som forbedrer opptaket av kalsium når det inntas sammen. (EFSA, 2016).

• 30 tabletter. 1-2 om dagen. 45 g.
  
• 250 mg kalsium og 5 μg vitamin D per tablett.
  
• Ingen konserveringsmidler.
  
• Ikke genmodifisert.
  
• Melkefri.
  
• Vegetarisk.
  
• Produsert i Sverige.
  

Kalsium ((Lithothamnion calcareum –– Aquamin TG) – 250 mg (31 %*) Vitamin D (kolekalsiferol – vitamin D3) – 5 μg (100 %*)

Kalsium er et viktig mineral for helsen – du må få det i deg gjennom maten du spiser. I tillegg til å være viktig for normal vekst og vedlikehold av bein og tenner, spiller det også mange andre viktige roller, blant annet ved å bidra til blodpropp, muskelsammentrekning og normal nervefunksjon. Kalsium er det mineralet som finnes i størst mengde i menneskekroppen, med over 90 % lagret i beinene! Hvis du ikke får i deg nok kalsium gjennom kostholdet ditt til å støtte ulike kroppsfunksjoner,kroppen din «stjeler» det den trenger fra beina dine. Det anbefalte daglige inntaket av kalsium for voksne er 750 mg per dag, men mange populasjoner får i seg mindre enn dette. For å oppnå det anbefalte inntaket, bør du spise 3–5 porsjoner kalsiumrike matvarer hver dag, hvor én porsjon tilsvarer et glass melk (200 ml), en liten yoghurtbeger (125 g) eller et stykke ost på størrelse med en fyrstikkeske (25 g).

Kalsium er viktig for menn og kvinner i alle livsfaser. Over 90 % av mineralene i voksne bein er avsatt ved slutten av ungdomsårene (Saggese et al., 2002), og vi når maksimal beinmasse (maksimal bentetthet) rundt 30-årsalderen. Etter rundt 40 år begynner beinmassen vår sakte å avta – og for kvinner akselereres dette av overgangsalderen (Ahlborg et al., 2003) – og det er derfor så mange kvinner opplever svake bein senere i livet. Jo tidligere du tar vare på kalsiuminntaket ditt, jo bedre!

Den beste kilden til kalsium er meieriprodukter som melk – den inneholder høye nivåer av kalsium, som kroppen lett kan absorbere og bruke. En annen utmerket kilde til kalsium er fisk med spiselige bein, som sardiner og hermetisert laks. Grønnsaker som grønnkål, brokkoli og kål inneholder også kalsium som kroppen kan ta opp, men i mindre mengder. Dette betyr at du må spise betydelig større porsjoner for å nå det daglige inntaket. Det er derfor vanskeligere å nå det daglige inntaket av kalsium hvis du bare spiser plantebaserte matvarer.

I tillegg til sunne spisevaner bidrar fysisk aktivitet til å maksimere oppbyggingen og opprettholdelsen av beinmasse (Santos et al., 2017). De beste aktivitetene er vektbærende og motstandsøvelser som belaster beina. Dette inkluderer aktiviteter som raskt gange, jogging, racketsport, hoppetau og dans.

Noen matvarer – som spinat, rabarbra og tørkede belgfrukter – har høyt kalsiuminnhold, men inneholder også andre stoffer som kan hemme kroppens evne til å absorbere kalsium. Disse matvarene er fulle av næringsstoffer, så du bør inkludere dem i kostholdet ditt, men det er best å ikke spise dem samtidig med kalsiumrike matvarer. Koffeinholdig kaffe og te, samt alkohol, påvirker kalsiumabsorpsjonen og metabolismen i kroppen og bør derfor begrenses.

* NRV – Referanseverdi for næringsstoffer

Kalsium er nødvendig for å opprettholde normale bein og tenner. Kalsium bidrar til normal muskelfunksjon og normal energimetabolisme. Vitamin D bidrar til å opprettholde normale bein og tenner, normal absorpsjon av kalsium og fosfor og normale kalsiumnivåer i blodet.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Bone loss and bone size after menopause. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2016. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberty and bone development. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.