La oss begynne med en fun fact…
Visste du at menneskekroppen består av 60% vann? Utrolig, eller hva? Vann er faktisk hovedkomponenten i menneskekroppen og er vitalt for organfunksjon, for å transportere næringsstoffer til musklene, og for å regulere kroppstemperaturen. Og interessant nok, er innholdet av vann vanligvis lavere i kvinnekroppen enn i herrekroppen. Innholdet varierer også med alderen. For eksempel er nivået ca. 75% i nyfødte, og 50% i eldre.
Så hvor mye vann trenger du egentlig?
Væske er helt essensielt for at kroppen skal fungere på sitt beste. Som en tommelfingerregel kan du tenke at voksne burde drikke fra én til én og en halv liter vann om dagen – i tillegg til vannet du får i deg gjennom maten, (som kan legge til fra én til én og en halv liter). Det som er viktig er at væsken du trenger kan variere voldsomt, avhengig av hvor fysisk aktiv du er, eller hva slags klima du lever i. Graviditet er en annen faktor å ta med i beregningen, ettersom kvinner som venter barn anbefales å drikke 0,3 liter vann ekstra hver dag, mens kvinner som ammer anbefales å øke væskeinntaket i forhold til mengden brystmelk de produserer.
Yt ditt beste
Væskemangel er det som vil hemme ytelsen din raskest. Mild dehydrering (definert som én til to prosent lavere kroppsvekt på grunn av væskemangel) kan ha store ringvirkninger, og forårsake ting som hodepine, tretthet, tap av appetitt og svimmelhet. Når du når tre prosent går det voldsomt utover utholdenheten, styrken og ytelsen. For å sette det i perspektiv, kan du tenke på at for hver liter vann du mister ved svetting, øker kroppstemperaturen med rundt 0,3° C. Dette påvirker hjertets evne til å pumpe blod, og kan heve hjerterytmen med åtte slag i minuttet!
Finn den rette balansen
Det de fleste ikke vet, er at det å blande vann med karbohydrater booster kroppens evne til å absorbere væske, siden hvert gram av karbohydrater kan tiltrekke seg rundt 2,7 gram vann. I tillegg kan mye svetting sette kroppens elektrolyttnivåer ut av balanse. Og dét vil du unngå. Men de gode nyhetene er at du kan korrigere dette ved å legge til elektrolytter (salt) i vannet ditt.
Suksessingrediensene
Ekspertene mener at det er bedre å drikke små mengder vann med regelmessige intervaller, heller enn å drikke store mengder sporadisk. Så det er alltid lurt å ha en flaske som du kan fylle opp og drikke gjennom dagen. Men hvis du virkelig vil gjøre jobben riktig, burde du vurdere Wellness by Oriflame sine shakes og supper, fordi de inneholder alt du trenger for å opprettholde væskebalansen – vann, karbohydrater og salt!
