Få en god natts søvn

Får du ikke nok søvn? I en verden med konstant stimulering er det ikke så lett! Mange av oss vet allerede hva vi skal gjøre for å sove bedre, men vi gjøre det ikke allikevel (Netflix-maraton, noen?). Det er på tide å prioritere vårt velvære og få litt sårt tiltrengt zzz ...

Vi har alle opplevd hjernetåken, søtsuget og sandpapiret i øynene som kommer med dårlig søvn, og ønsket at vi hadde skrudd av lyset i tide for å få våre åtte timer. De fleste opplever konsekvensene av søvnmangel umiddelbart, men hvorfor føler vi oss så forferdelig?

Søvn påvirker alt!

Når vi sover, blir kroppene våre fornyet. Hvis vi ikke får nok søvn, får ikke kroppen vår nok tid til å komme seg. Mangel på søvn er assosiert med en svekkelse av immunforsvaret, økt smerte, nedsatt tarmhelse, sug etter mat og lavere produktivitet, og også mange sykdommer som fedme, diabetes og hjertesykdom. En studie viste også at søvnmangel forstyrrer hukommelsen, den visuelle oppfatningen og reaksjonene på verden rundt oss. Ikke rart vi føler oss litt slitne og uproduktive etter for lite søvn!

Mangel på søvn forverrer stress

Det er normalt å føle seg stresset etter en dårlig natts søvn fordi vi ikke har det bra, men søvn påvirker faktisk vår evne til å takle stress. Mennesker som lider av søvnmangel, reagerer på lavere stressfaktorer på samme måte som mennesker uten søvnmangel reagerer på høyere stressfaktorer. Så hvis du noen gang har kjeftet på familien uten grunn etter en dårlig natts søvn, så vet du hvorfor!

Tretthet gjør deg sulten!

Hvis du prøver ditt beste for å holde deg til et sunt kosthold, men mislykkes, se på søvnrutinene dine. Ghrelin kan være syndebukken! Ghrelin er et hormon som stimulerer appetitten, og leptin er et hormon som reduserer den. Når vi lider av søvnmangel, øker ghrelinnivået og leptinnivået synker, slik at du føler deg mer sulten og det er mer sannsynlig at du spiser for mye.

Hvordan kan vi få bedre søvn?

Nå som vi vet at søvn påvirker alt fra produktivitet til stressnivå og appetitt, er det kanskje verdt å slå av Netflix og legge seg litt tidligere? Vi skulle tro det. Men bare å slå av Netflix i tide garanterer ikke en god natts søvn. Så hva mer kan vi gjøre?

DEMP BELYSNINGEN
Kroppene våre er innstilt på å følge dagslysets syklus, noe som betyr at kroppene våre sender ut signaler som gjør oss søvnige når det er mørkt, og får oss til å våkne når solen skinner. Hvis vi er omgitt av sterkt lys om kvelden, vil ikke kroppene våre sende ut signalene som gjør oss trøtte. Demp derfor belysningen og unngå å bla gjennom telefonen.

GÅ OG LEGG DEG SAMME TID HVER KVELD
Når vi skaper en leggerutine (kroppene våre elsker rutiner!) så regulerer det døgnrytmen vår og hjelper kroppene våre å forstå når det er på tide å sove.

SVALT SOVEROM
Å åpne vinduet om kvelden og slippe inn frisk og kjølig luft kan hjelpe oss å sovne raskere og få bedre søvnkvalitet. Ideelt sett bør temperaturen være mellom 18-24 grader.

BEROLIGENDE MUSIKK OG MEDITASJON
Hvis tankene dine suser gjennom hodet og du ikke kan slå dem av, kan du prøve å lytte til søvnmeditasjon eller beroligende musikk mens du prøver å fjerne tankene, det fungerer ofte!

Lett som en plett! Hvis du trenger flere tips for å sove bedre, klikk her. Og hvis du vil gi søvnen din litt ekstra luksus, unn du deg fem produkter som gir deg den ultimate skjønnhetssøvnen.

Av