Vi har alle opplevd hjernetåke, sukkersug og sandpapir i øynene som kommer på grunn av dårlig søvn. Vi har ønsket at vi slo av lyset i tide til å få våre åtte timer. De fleste føler søvnmangel med en gang, men hvorfor føler vi oss så dårlig?
Søvn påvirker alt!
Når vi sover, fornyes kroppen vår. Hvis vi ikke får nok søvn, så får ikke kroppen nok tid til å restituere seg. Mangel på søvn er assosiert med svekkelse av immunforsvaret, økt smerte, svekket tarmhelse, sug etter søppelmat og lavere produktivitet. Til og med mange sykdommer som fedme, diabetes og hjertesykdommer. En studie viste også at mangel på søvn forstyrrer vår hukommelse, vår visuelle oppfatning og reaksjoner på verden rundt oss. Ikke rart vi føler oss litt slitne og uproduktive etter for lite søvn!
Mangel på søvn forverrer stress
Det er normalt å føle seg stresset etter en dårlig natts søvn fordi vi ikke har det bra, men søvn påvirker faktisk også vår evne til å håndtere stress. Personer som lider av søvnmangel reagerer på lavere stressfaktorer på samme måte som personer uten søvnmangel reagerer først på høyere stressfaktorer. Så hvis du noen gang har “frest”til familien din uten grunn etter en dårlig natts søvn, så vet du hvorfor nå!
Tretthet gjør deg sulten!
Hvis du prøver ditt beste for å holde deg til et sunt kosthold, men mislykkes, se på søvnrutinene dine. Ghrelin kan være syndebukken! Ghrelin er et hormon som stimulerer appetitten, og leptin er et hormon som reduserer den. Når vi lider av søvnmangel, stiger ghrelinnivået og leptinnivået faller, noe som gjør at du føler deg mer sulten og mer utsatt for overspising.
Hvordan kan vi få bedre søvn?
Nå som vi vet at søvn påvirker alt fra produktivitet til stressnivå og appetitt, er det kanskje verdt å skru av Netflix og legge seg litt tidligere? Det ville vi tro. Men bare å slå av Netflix i tide garanterer ikke en god natts søvn. Så hva annet kan vi gjøre?
Demp belysningen
Kroppene våre er innstilte på å jobbe med sollyset og mørkets syklus, det gjør at kroppen vår sender ut signaler som gjør oss søvnige når det er mørkt, og får oss til å våkne når solen skinner. Hvis vi er omgitt av skarpe lys om kvelden, vil ikke kroppen sende ut signalene som gjør oss slitne. Demp derfor belysningen og unngå å scolle gjennom telefonen.
Gå til sengs til samme tid hver kveld
Når vi lager en leggerutine (kroppen vår elsker rutiner!) regulerer den døgnrytmen vår og hjelper kroppen vår å forstå når det er på tide å sove.
Svalt soverom
Å åpne vinduet om kvelden og slippe inn frisk og kjølig luft kan hjelpe oss til å sovne raskere og få bedre søvnkvalitet. Ideelt sett bør temperaturen ligge mellom 18-24 grader.
Beroligende musikk og meditasjon
Hvis tankene dine suser gjennom hodet og du ikke kan slå dem av, prøv å lytte til søvnmeditasjon eller beroligende musikk mens du prøver å fordrive tankene dine, det fungerer ofte!
Enkelt som bare det!
