I krysningspunktet mellom eldgammel visdom og moderne vitenskap dukker termalisme opp som en eldgammel praksis som utnytter fordelene ved kulde- og varmeeksponering for å øke ditt velvære. Vi dykker ned i denne tilnærmingen sammen med Maximillian Lundin, en ekspert på bærekraftig livsstil og forkjemper for "frys og svett"-filosofien. Under veiledning av Dr. Susanna Soeberg, grunnleggeren av The Soeberg Institute og The Thermalist Cure, og hennes banebrytende forskning på kulde- og varmeeksponeringsterapi, avdekker vi de bemerkelsesverdige helsefordelene ved denne innovative metoden.
“Jeg ønsker å normalisere kulde- og varmeterapi som en naturlig måte å forbedre fysisk og psykisk helse på..” – Dr Susanna Soeberg
Samtale med Maximillian Lundin
Kan du forklare termalisme for noen som ikke er kjent med konseptet?
Absolutt! Termalisme er en helhetlig tilnærming som utnytter kraften i både kulde- og varmeeksponering for å øke vårt generelle velvære. Tenk på det som en måte å gjenskape de naturlige utfordringene som våre forfedre møtte, og som utløser kroppens naturlige kamp- eller fluktrespons. Dr. Susanna Soeberg's Den revolusjonerende "frys og svett"-filosofien går i dybden på de spesifikke fordelene ved denne praksisen.
Hvordan oppdaget du Dr. Soeberg arbeid, og hva motiverte deg til å integrere termalisme i livsstilen din?
Jeg kom først i kontakt med Dr. Söderbergs forskning gjennom hennes publikasjoner om fordelene ved eksponering for kulde og varme. Arbeidet hennes var en øyeåpner som forklarte vitenskapen bak "frys og svett"-konseptet. Etter hvert som jeg fordypet meg ytterligere, innså jeg det enorme potensialet for å fremme den generelle helsen. Det praktiske aspektet ved metoden og hvordan den er i tråd med prinsippene for bærekraftig livsstil og ung aldring, ga meg en dyp gjenklang.
Kan du fortelle oss mer om "frys og svett"-øvelsen og dens spesifikke fordeler?
Selvsagt! "Frys og svett"-rutinen går ut på å veksle mellom kulde- og varmeeksponering. Kuldeeksponering, inkludert metoder som kalddusj og iskalde bad, setter i gang systemet vårt og øker årvåkenheten, stoffskiftet og cellenes levetid. Varmeeksponering, som oppnås gjennom badstubad, gir avspenning, reduserer betennelser og fremmer hjerte- og karsystemet.
"Vi har funnet minimumsterskelen - eller "sweet spot" - for kulde- og varmeeksponering for å oppnå helsemessige fordeler. Kulde- og varmeterapi har potensial til å forbedre og forlenge livene våre." – Dr. Susanna Soeberg
Hvordan kan man på en enkel måte innlemme kuldeeksponering i sine daglige rutiner? Begynn med gradvise skritt. Start dagen med å ta en kald dusj med vann som er så friskt at det er fristende å gå ut med en gang. Prøv å dusje i 10 sekunder, og jobb deg opp til 2 minutter etter hvert. Det første ubehaget kan virke utfordrende, men det er nettopp dette støtet i systemet som øker fokus og klarhet. Etter hvert som tiden går, øker denne øvelsen produksjonen av katekolaminer, hormonene som er ansvarlige for årvåkenhet. For best mulig resultat bør du unngå å gå tilbake til varmt vann og la kroppsvarmen bygge seg opp naturlig.
Når du har blitt komfortabel med kalde dusjer, kan du utforske iskalde bad og kalde stup, spesielt om vinteren. En rask dukkert opp til halsen stimulerer det brune fettet mellom skulderbladene, som er kjent for å forbrenne hvitt fett som drivstoff. Det øker også motstandskraften og humøret (takk, dopamin!), forebygger livsstilssykdommer og øker forbrenningen.
Sweet spot for kuldeeksponering:
• 11 minutter med kaldt dypp/bad per tisseøktk
• 2 minutters kalddusj per dag ved en ubehagelig kald temperatur
Og hva med varmeeksponering?
Varmeeksponering kompletterer kuldebehandlingen, ofte gjennom badstueterapi. Etter en treningsøkt kan du unne deg 5 til 20 minutter i badstuen. Varme virker avslappende, stemningsskapende, reduserer betennelser og stimulerer frigjøringen av veksthormoner for reparasjon og foryngelse. Det magiske med termalisme ligger i overgangen mellom varmt og kaldt, så ved å kombinere badstueøkter med kalddusjer innimellom maksimeres fordelene. Det er viktig å finne den rette balansen, og regelmessighet er nøkkelen.
Det perfekte stedet for badstueterapi:
• 5-20 minutter ved +70 °C, 2-7 ganger per uke
• Totalt 53 minutter badstue per uke
Hvilke personlige fordeler har du hatt av å praktisere termalisme?
Forvandlingen har vært utrolig. Jeg har merket økt energinivå, bedre fokus gjennom dagen, bedre humør og økt motstandskraft mot stress. For ikke å snakke om positive endringer i forbrenningen og en generell følelse av velvære. Det har virkelig blitt en hjørnestein i livsstilen min..
Hvilket budskap har du til dem som vurderer å "fryse og svette"?
Jeg oppfordrer alle til å utforske termalisme hvis de ønsker å forbedre sitt eget velvære. Det vitenskapelige grunnlaget er solid, og jeg er et levende bevis på fordelene. Det handler ikke bare om å føle seg vel, men om å omfavne en helhetlig helsetilnærming som kan revolusjonere måten vi eldes på.
Følg med på Maximillian Lundin og Rebecca Hjelts kommende app, Ellipse Lifestyle Lab, designet for å veilede deg på veien mot et blomstrende, forlenget liv.
Hvis du vil fordype deg i Dr. Susanna Soebergs forskning på kulde- og varmeeksponeringsterapi og The Thermalist Cure, kan du besøke The Soeberg Institute.
