Visste du at kroppen din inneholder flere bakterier enn celler? Du er hjemmet til rundt 40 billioner bakterier! Bare i tarmen finnes det så mange som 1 000 arter; gode bakterier som er viktige for helsen, og dårlige bakterier som er helseskadelige. Og på samme måte som DNA eller et fingeravtrykk, er den nøyaktige arten og sammensetningen av bakterier unik for hvert enkelt individ! Disse bakteriene kjemper for å overleve og trives, så de gode bakteriene trenger all den hjelpen de kan få for å holde kontrollen og holde tarmfloraen i balanse!
Tegn på at mikrobiomet ditt kan være i ubalanse
Hvis tarmfloraen din er i ubalanse, betyr det at det er flere dårlige bakterier enn gode. Tegn på ubalanse kan være langvarige fordøyelsesproblemer, svekket immunforsvar, betennelsestilstander i huden, vektproblemer, depresjon med mer.
Slik gjenoppretter du balansen i tarmfloraen din
Det er tre viktige ting du kan gjøre for å få mikrobiomet ditt tilbake i balanse! Det første du kan gjøre, er å tilføre gode bakterier direkte til tarmen, det andre er å sørge for at de gode bakteriene får den maten de trenger for å trives, og det tredje er å sultefôre de dårlige bakteriene for den maten de elsker!
Tilførsel av gode bakterier til tarmen
Den beste måten å tilføre gode bakterier til tarmen på er å spise en rekke ulike matvarer, blant annet friske plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker og belgfrukter, yoghurt med levende aktive kulturer og fermenterte matvarer som kimchi, kefir, surkål, miso og kombucha. Du kan også ta et probiotisk tilskudd, men vær forsiktig, for det finnes en rekke ulike probiotiske produkter på markedet, og ikke alle probiotika er like bra! Sørg for å velge et produkt som L. Plantarum 299v, som er en av de mest undersøkte probiotiske stammene, med over 20 års forskning bak seg - og dokumenterte fordeler for tarmen.
Gi næring til de gode bakteriene
De gode bakteriene i tarmen elsker kostfiber, spesielt prebiotisk fiber. Så fyll på med matvarer som fullkorn, bønner, bananer, asparges, artisjokker og sikori. Hvis du føler at du ikke får i deg nok fiber, kan du prøve å tilsette ekstra fiber i måltider eller drikke med et fibertilskudd. . I tillegg til å gi næring til de gode bakteriene, gir kostfibrene tarmen en god treningsøkt og bidrar til å gjøre avføringen tykkere, slik at toalettbesøkene blir regelmessige!
Sulte ut de dårlige bakteriene
De dårlige bakteriene i tarmmikrobiomet ditt elsker alle de tingene du kan forventer! God mat, mettet fett, rødt kjøtt, sukker og alkohol! Ikke gi dem for mye av det de vil ha! Hvis du klarer å holde inntaket av disse til et minimum, bidrar du til å holde de dårlige bakteriene i sjakk. Prøv å tenke over hva du spiser, og velg sunnere alternativer når du kan. Et pizzastykke i ny og ne er helt greit – alt med måte!
