De første tegnene på stress er vanligvis angst, bekymring, anspenthet og tap av fokus. Etter hvert som stresset setter sine spor, opplever vi at den mentale kapasiteten reduseres, ofte ledsaget av fysiske symptomer som hodepine, fordøyelsesproblemer, muskelspenninger, søvnløshet, vektøkning, kroniske smerter og, selvfølgelig, tretthet. Hvis vi oppdager disse tegnene tidlig, kan vi ta proaktive skritt for å håndtere stress og beskytte vårt generelle velvære.

Det finnes en rekke måter å håndtere stress på, og nøkkelen er å ta avstand fra årsaken til stresset og gi kroppen og sinnet litt nedetid. Hvis stresset skyldes et stort ansvar, kan du bryte det ned til små tiltak og fokusere på ett skritt om gangen. Det er lett å si "bare slapp av" når adrenalinet koker, men det finnes strategier for å kickstarte reisen mot mental balanse.

En av de holistiske tilnærmingene til stressmestring er meditasjon. Du kan meditere hjemmefra, eller du kan gjøre det mens du går tur, sitter på bussen eller venter på å få neglene fikset. Hvordan kommer man i gang? Det finnes flere teknikker - mantraer, guidet meditasjon eller mindfulness-øvelser. Nøkkelen er å fokusere på én ting eller ingenting i det hele tatt, og la tankene gli inn i dyp avslapning. Når du retter oppmerksomheten mot noe, slutter tankene å løpe løpsk, og den hardtarbeidende hjernen får en velfortjent hvilepause. Meditasjon gir deg jordforbindelse og økt indre ro til å observere situasjoner i livet ditt fra et annet perspektiv.

Fra sleepy girl mocktails til sitronmelisse-te og adaptogene planter - de botaniske stoffene er her for å hjelpe oss med å takle stress. Kamille er en av de mest utbredte urtene som lindrer angst og gjør deg klar til å legge deg. Adaptogener er, som navnet sier, eldgamle planter som hjelper kroppen med å tilpasse seg stress ved å gi oss det vi trenger mest - energi eller avspenning. Ashwagandha er en kraftfull plante som gir både utholdenhet og ro, og den kan berolige sinnet, styrke immunforsvaret og lindre stress. Tilsett den i teen din, eller drikk den alene med varmt vann eller (plante)melk.

Ta søvnen på alvor, siden den er avgjørende for alle aspekter av livet vårt, og lag en fast rutine for leggetid for å ta stresset ved roten. Følg en daglig rutine med å spise senest to timer før leggetid, dempe lyset og lufte soverommet før du legger deg. Dette betyr ingen telefon eller datamaskin i sengen, da blått lys er forstyrrende. Hvis det er nødvendig, kan du lese noe lett mens du nipper til en adaptogen te for å gjøre hjernen klar til å slumre.

Det finnes ingen fasit på hvor mye stress en person tåler. Derfor er det avgjørende å lytte til kroppen og kjenne etter når det er på tide å ta et skritt tilbake. Å sette grenser er viktig for å håndtere stress - enten det er å si nei til ekstra arbeid eller begrense sosiale forpliktelser. Ta vare på deg selv ved å sette av tid til å prioritere velværeaktiviteter som hjelper deg å slappe av og lade batteriene, for eksempel et beroligende bad, en spasertur i naturen eller rett og slett en stille stund med en god bok.

Effektiv stressmestring krever en skreddersydd tilnærming; det er viktig å prøve flere teknikker for å finne måter som passer deg best. Disse metodene kan hjelpe deg med å stresse mindre, alt fra å sette grenser og omfavne fysisk aktivitet til å utforske urtemedisiner og sette av "egentid".