Multivitaminer for menn og kvinner: Hva er forskjellen?
Published: 19.01.2024
Synes du det er vanskelig å bestemme deg for hvilken multivitamin du skal velge? Et naturlig sted å starte når du skal begrense utvalget, er kjønnet ditt. Men hva er egentlig forskjellen på multivitaminer for menn og kvinner? Vi har bedt Isabella Lee, Global Senior Nutritional Scientist hos Oriflame, om hjelp til å finne ut av det.
Hva er forskjellen på multivitaminer for menn og kvinner?
"Alle mennesker trenger mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) for at kroppen skal fungere optimalt. Multivitamin- og mineraltilskudd gir viktige mikronæringsstoffer og øker næringsinntaket. Behovet for visse mikronæringsstoffer varierer imidlertid mellom kjønnene. Kort sagt inneholder multivitaminer for henholdsvis menn og kvinner ulike mengder av spesifikke vitaminer og mineraler", forklarer Isabella Lee.
Hvorfor trenger kvinner og menn ulike mengder vitaminer?
"På grunn av sin gjennomsnittlig større kroppsstørrelse har menn noen ganger et høyere næringsbehov, men bare for relativt få næringsstoffer sammenlignet med kvinner. Men generelt har kvinner et større behov for mikronæringsstoffer enn menn, siden livsfaser i stor grad påvirker det biologiske og metabolske behovet for vitaminer og mineraler. Kvinner trenger for eksempel mer jern, folat og kalsium enn menn på grunn av menstruasjon, graviditet, amming og overgangsalder. Også spisemønsteret påvirker behovet for mikronæringsstoffer. Kvinner har for eksempel en tendens til å spise mindre porsjoner enn menn og kan derfor lettere komme i underskudd."
Her er en oversikt over de mest nødvendige næringsstoffene, avhengig av kjønn:
Kvinner
- Folat: høyere behov for folat på grunn av økt behov under graviditet
- Kalsium: økt behov på grunn av risiko for skjørhet i skjelettet etter overgangsalderen.
- Jern: høyere behov på grunn av blodtap under menstruasjonen og økt blodvolum under svangerskapet
menn
- Magnesium: økt behov for magnesium på grunn av større muskelmasse
- Sink: økt behov på grunn av økt produksjon av testosteron
- Selen: høyere behov på grunn av produksjon av sædceller
Hva er fordelene med multivitaminer generelt?
"Multivitamintilskudd bidrar til å dekke opp for mangel på mikronæringsstoffer i kostholdet og støtter det generelle velværet. Kosttilskudd er ikke legemidler som brukes til å behandle mangeltilstander, og de erstatter heller ikke et variert og balansert kosthold, siden maten også inneholder andre næringsstoffer som har gunstige helseeffekter", sier Isabella Lee.
Når bør du ta multivitaminer?
"Du bør alltid ta kosttilskudd som anvist, inkludert multivitaminer. Dosen bør respekteres, og "jo mer, jo bedre"-tankegangen gjelder ikke for mikronæringsstoffer. Det finnes ingen standarddefinisjon på hva næringsstoffene skal inneholde, eller hvor mye de skal inneholde, så det er lurt å se på næringstabellen på pakningen for å finne ut hva kosttilskuddet består av. Avhengig av hva som passer best for deg, kan et multivitamin- og mineraltilskudd tas når som helst i løpet av dagen, med et glass vann og et måltid for bedre opptak. Siden multivitaminer brukes som et supplement til kostholdet, overstiger ikke næringsstoffmengden det anbefalte daglige inntaket, noe som betyr at du kan ta det kontinuerlig uten pause."
