Kostfiber er den største gaven til en sunn tarm, men med dagens livsstil med rask og lettvint mat spiser de fleste av oss ikke nok! Det anbefalte daglige inntaket er 30 g om dagen, men det globale gjennomsnittet er bare 23 g om dagen - og faktisk mye mindre i mange land. Å spise fiber gjør to gode ting for tarmen: Det stimulerer tarmen og gir den en god treningsøkt fra innsiden for god fordøyelseshelse, og det gir næring til de gode bakteriene i tarmmikrobiomet for å bidra til et sunt tarmmiljø.

Tips: Prøv å øke ditt daglige inntak av kostfiber ved å spise mer grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter. Et fibertilskudd er en enkel måte å fylle på hvis du føler at du ikke får i deg nok.

Et variert kosthold er avgjørende for å fremme et sunt tarmmikrobiom - jo mer variert kostholdet ditt er, desto mer variert blir sammensetningen av gode bakterier i tarmen. Prøv å begrense inntaket av mettet fett, sukker og alkohol, og fokuser på å spise et variert utvalg av sunne, hele matvarer, inkludert fermentert mat.

Tips: Prøv å gå utenfor det "normale" kostholdet ditt ved å introdusere minst én ny næringsrik matvare i kostholdet ditt hver uke!

All trening stimulerer tarmmotiliteten. Aerob trening bidrar til å stimulere tarmen ved å få blodet til å pumpe, mens yoga-inspirerte tøyningsøvelser stimulerer bevegelse ved å "massere" tarmen. Sjekk ut noen av våre enkle favorittøvelser for å fremme en sunn tarm.

Tips: Prøv å innlemme ulike typer aktivitet i rutinen din hver dag. Hver eneste lille ting teller!