Slik støtter du kollagenet innenfra for fyldig, strålende hud

Publisert: 08.10.2025 | Forfatter: Marlene Nordlander MSc, Registrert ernæringsfysiolog og medlem av Oriflame's Nutrition Council

Kollagen er en av dine mest kraftfulle skjønnhetsallierte! Dette bemerkelsesverdige proteinet spiller en hovedrolle i å opprettholde fast, fyldig og strålende hud – og når nivåene naturlig avtar, begynner de fine linjene, rynkene og slappheten vi legger merke til med alderen å dukke opp. La oss se nærmere på hva kollagen egentlig er, og hvordan du kan støtte ditt eget for å holde huden så sunn og strålende som mulig.

Så hva er egentlig kollagen?

Kollagen er det mest forekommende proteinet i kroppen din og fungerer som et stillas som holder alt sammen – spesielt i hud, ledd, bein, muskler og til og med tarmens slimhinne (Wakeman, 2021).
Det finnes flere typer kollagen som har ulike roller i kroppen.

• Type I & III finnes i hud, hår, negler, bein og blodårer. Disse er spesielt gode for skjønnhet og hudhelse.
• Type II finnes i brusk og ledd. Denne er mer relevant for bevegelighet og støtte til leddene.

Når vi blir eldre, reduseres kroppens naturlige kollagenproduksjon – med omtrent 1 % per år fra midten av 20-årene – noe som bidrar til synlige aldringstegn som fine linjer, rynker og tap av elastisitet (Varani, et al., 2006) (Shuster, et al., 1975).

Gi kollagenet ditt næring med smart ernæring

Kroppen din er naturlig utstyrt til å produsere kollagen ved å bruke aminosyrer, som er byggesteinene i protein. Denne prosessen er spesielt effektiv når den kombineres med vitamin C, som spiller en nøkkelrolle i normal kollagendannelse for hud, bein, brusk og mer (EFSA, 2009). Men når vi blir eldre, reduseres hudens naturlige kollagenproduksjon – og da blir det ekstra viktig å støtte kollagennettet gjennom smart og målrettet ernæring.

Protein er avgjørende for å opprettholde hudens fasthet og elastisitet når vi eldes (Park, 2015). For å stimulere kollagenproduksjon bør kostholdet ditt inkludere en rekke proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, belgfrukter, nøtter og frø, i tillegg til frukt og grønnsaker rike på vitamin C, som sitrusfrukter, jordbær, brokkoli og spinat.

Du kan også få rent kollagen fra mat. Naturlige kilder som kraft, kyllingskinn, fiskeskinn og bein, og gelatin gir kollagen i ulike former. Disse typene varierer imidlertid i både type og opptak. Derfor er hydrolysert kollagen-tilskudd – spesielt utviklet for hudhelse – et pålitelig og effektivt supplement til kostholdet ditt. Deres små peptidstørrelse og målrettede formulering har vist seg å støtte synlige skjønnhetsfordeler, som forbedret hudelastisitet og redusert forekomst av rynker (de Miranda et al., 2021).

Er kollagenstøtte riktig for meg?

Kroppens kollagenproduksjon reduseres naturlig med alderen, men noen kan ha ekstra nytte av kollagentilskudd – spesielt hvis du:
• er i slutten av 20-årene eller eldre
• ofte utsettes for UV-lys eller forurensning
• opplever høye nivåer av stress
• har et kosthold med lavt proteininntak eller få næringsstoffer

Tegn på at du kan ha lavt kollagennivå inkluderer tørr eller slapp hud, sprø negler, fine linjer, ubehag i leddene og langsommere sårheling.

Støtt fyldig, strålende hud med gode livsstilsvalg

Fyldig, strålende og sunn hud bygges på et sterkt fundament av glød-fremmende livsstilsvaner. Slik kan du hjelpe huden din naturlig:

• Spis et variert og balansert kosthold rikt på protein og vitamin C
• Vær fysisk aktiv – regelmessig trening forbedrer hudstruktur og sirkulasjon (Qiu, et al., 2023)
• Håndter stress – kronisk stress øker kortisol, som kan redusere kollagennivåene (Singh, 2016)
• Sov godt – sikte på 7–9 timer – huden reparerer seg selv om natten (Lyons, et al., 2019)
• Beskytt mot UV – bruk SPF daglig, selv på overskyede dager. Sollys bryter ned kollagen (D'Orazio, et al., 2013)
• Unngå forurensning – rens huden regelmessig for å begrense skader fra frie radikaler (Roberts, 2020)

Gi huden din alt den trenger for å stråle

Huden din forteller historien om hvordan du tar vare på deg selv – både innenfra og utenfra.
Selv om lokal hudpleie har betydning, er det næringsstoffene du tilfører kroppen som skaper varig glød. Kollagen – spesielt i sin hydrolyserte peptidform – gir en klinisk dokumentert måte å gjenopprette og opprettholde hudens ultimate glød. Kombiner det med et balansert kosthold, fysisk aktivitet, god hydrering, stressmestring, kvalitetssøvn og begrenset eksponering for sol og forurensning – så gir du huden akkurat det den trenger for å holde seg sterk, glatt og strålende.

Referanser

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.

Inspirasjonshjørnet

Forstå ultraprosessert mat – er den alltid usunn?

Ultraprosessert mat kobles ofte til fedme og kroniske sykdommer. Men er den alltid usunn? Ernæringsfysiolog Isabella Lee, PhL, deler sine innsikter.