Slik styrker du tarmfloraen for sunn vektnedgang

Publisert: 19.11.2025 | Forfatter: Valeria Solonari

Tarmbakteriene dine påvirker både forbrenningen, søtsuget og energinivået ditt. Her er hvordan du kan ta vare på dem for en mer balansert og effektiv vektkontroll.

I mange år handlet råd om vektnedgang hovedsakelig om balansen mellom kalorier inn og kalorier ut. Men forskning viser nå at de billionene av mikroorganismer som finnes i fordøyelsessystemet vårt – samlet kalt tarmmikrobiomet – spiller en stor rolle i hvordan kroppen håndterer vekt, lagrer fett og regulerer appetitten (Turnbaugh et al., 2006). Faktisk kan sammensetningen og mangfoldet i tarmbakteriene være like viktig for langsiktig sunn vekt som kosthold og aktivitetsnivå.

Hvordan påvirker tarmmikrobiomet vekten?

En måte tarmbakterier påvirker vekt på er gjennom fermentering av kostfiber til kortkjedede fettsyrer (SCFAs). SCFAs hjelper med å utløse hormoner som glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1), som øker metthetsfølelsen og reduserer appetitten (Cani et al., 2009).

En godt studert stamme, Bifidobacterium breve, har vist potensial i å støtte vekttap ved å påvirke kommunikasjonen mellom tarm og hjerne og energimetabolismen (Minami et al., 2018). Balanserte tarmbakterier kan også bidra til å redusere lavgradig betennelse, en faktor knyttet til fedme og metabolsk syndrom (Cani et al., 2012). Når mikrobiomet er forstyrret eller mindre mangfoldig, kan metabolismen gå saktere, og cravings etter sukkerholdig eller fet mat kan øke.

Hvilke matvarer hjelper med å nære de vennlige bakteriene dine?

Du kan forbedre tarmmikrobiomet ditt gjennom daglige valg. Fiberholdige matvarer som belgfrukter, fullkorn, frukt og grønnsaker gir prebiotisk næring til gunstige bakterier. Fermenterte matvarer som yoghurt, kefir, surkål og kimchi tilfører levende probiotiske kulturer som hjelper med å opprettholde mikrobiell mangfold (Marco et al., 2017).

Å begrense sterkt bearbeidet mat og overflødig sukker støtter også tarmhelsen. Regelmessig trening, tilstrekkelig søvn og god stresshåndtering hjelper ytterligere med å holde mikrobiomet balansert.

Hvilke kosttilskudd bidrar til en sunnere tarm?

Selv om kosthold bør være grunnlaget, kan målrettede vektkontrolltilskudd bidra til å fylle hull og støtte mikrobiomhelsen. Oriflame’s Wellosophy Metabo Boost tabletter er formulert med den proprietære TCI-1-formelen, som i in vitro-studier har vist å øke GLP-1-produksjon (Lin et al., 2024). Den inneholder også kobber, som bidrar til normal energigivende metabolisme, og sink, som støtter normal karbohydratmetabolisme.

Produktet fungerer ved å støtte aktiviteten til Bifidobacterium breve i å fermentere fiber til fordelaktige SCFAer, og hjelper med å regulere appetitten naturlig. Det er en ideell partner til et balansert kosthold, spesielt sammen med andre mikrobiomvennlige produkter som Wellosophy’s Prebiotic Fibre Drink, Meal Replacement Soup og Shakes, og Wellness Pack for daglig velvære.

Hvorfor er tarmmikrobiomet viktig for vekttap?

Et godt ernært tarmmikrobiom kan være en kraftfull alliert i bærekraftig vekttap. Ved å kombinere fiberholdige matvarer, fermenterte produkter, sunne livsstilsvaner og målrettet tilskudd, kan du støtte bakteriene som hjelper med å kontrollere cravings, forbedre metabolisme og opprettholde en helsevekt.

Referanser

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Kjøp produktene

Inspirasjonshjørnet

Wellosophy-artikler

Hvorfor kalsium er viktig - uansett hvor gammel du er!

Når du tenker på kalsium og beinhelse, tenker du kanskje på kvinner over 50 år, men kalsium er viktig for både menn og kvinner - fra barndom og ungdomstid og helt opp i voksen alder. Finn ut hvorfor kalsium er viktig i alle aldre, og hvordan du kan sørge for at du - og de du er glad i - får i deg nok