Hvordan balansere tarmen og forbedre helsen din
Publisert: 11.06.2024
Hvis du sliter med fordøyelsesproblemer, hudproblemer, kroppsvekt, energi, immunforsvar - eller til og med humøret ditt - kan svaret ligge skjult i tarmen! Forskningen tegner et stadig klarere bilde av at tarmmikrobiomet spiller en avgjørende rolle i mange aspekter av vår helse og velvære. Er ditt i balanse?
Visste du at kroppen din inneholder flere bakterier enn celler? Du er hjem til rundt 40 billioner bakterier! Bare i tarmen finnes det så mange som 1000 arter: gode bakterier, som er viktige for helsen, og dårlige bakterier, som er skadelige for helsen. Og i likhet med DNA eller et fingeravtrykk er den nøyaktige arten og sammensetningen av bakterier unik for hver enkelt person! Disse bakteriene kjemper for å overleve og trives, så de gode bakteriene trenger all den hjelpen de kan få for å holde kontrollen og holde tarmmikrobiomet i balanse!
Tegn på at mikrobiomet ditt kan være i ubalanse
Hvis tarmmikrobiomet kommer i ubalanse, betyr det at det er flere dårlige bakterier enn gode bakterier. Tegn på ubalanse kan være langvarige fordøyelsesproblemer, et svakt immunforsvar, inflammatoriske hudlidelser, vektproblemer, nedstemthet og mye mer.
Hvordan gjenopprette balansen i tarmmikrobiomet ditt
Det er tre viktige ting du kan gjøre for å få mikrobiomet ditt tilbake i balanse! Den første er å tilføre gode bakterier direkte til tarmen, den andre er å sørge for at de gode bakteriene får den maten de trenger for å trives, og den tredje er å slutte å fore de dårlige bakteriene den maten de elsker!
Tilfør gode bakterier til tarmen din
Den beste måten å tilføre tarmen gode bakterier på er å spise et variert utvalg av matvarer, inkludert friske plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker og belgfrukter, yoghurt med levende aktive kulturer og fermentert mat som kimchi, kefir, surkål, miso og kombucha. Du kan også ta et probiotisk kosttilskudd - men vær forsiktig, for det finnes et utall probiotiske produkter på markedet, og ikke alle probiotika er like gode! Sørg for å velge et som L. Plantarum 299v, som er en av de mest utforskede probiotiske stammene, med over 20 års forskning bak seg - og dokumenterte fordeler for tarmen.
Gi næring til de gode bakteriene dine
De gode bakteriene i tarmen din elsker kostfiber - spesielt prebiotisk fiber - så spis deg mett på matvarer som fullkorn, bønner, bananer, asparges, artisjokker og sikori. Hvis du føler at du ikke får i deg nok fiber, kan du prøve å tilsette ekstra fiber i måltidene eller drikkene dine med et prebiotisk fibertilskudd. I tillegg til å gi næring til de gode bakteriene dine, gir kostfiber tarmen en god treningsøkt og bidrar til å gjøre avføringen fyldigere, slik at du kan gå på do jevnlig!
Sult ut de dårlige bakteriene dineSult ut de dårlige bakteriene dine
De slemme bakteriene i tarmmikrobiomet ditt elsker alt det du kanskje forventer! Overdrevent mye mat, mettet fett, rødt kjøtt, sukker og alkohol! Ikke gi dem for mye av det de vil ha! Hvis du kan holde forbruket av disse på et minimum, bidrar du til å holde dem i sjakk. Prøv å være oppmerksom på hva du spiser, og velg sunnere alternativer når du kan. Et pizzastykke i ny og ne er helt greit - alt med måte!
