De fleste av oss har minst en dårlig vane vi fortsetter med selv om det ikke er bra for oss. Hvorfor er det sånn?
I bunn og grunn er vi styrt av belønning og straff. Dårlige vaner som å spise mye sukkerholdig mat, gir oss vanligvis en umiddelbar belønning. Det motiverer oss til å fortsette med den atferden. Å bryte en vane kan oppleves som at vi forlater trygghetssonen vår, noe som kan føles som en straff. Det er derfor vi tenderer å unngå forandring.
Hvorfor er det så vanskelig å bryte vaner?
Av de samme grunnene som jeg nevner over. Vi har samme hjerne i dag som vi hadde for 40 000 år siden, det som hjalp oss å overleve da, er ikke alltid like fordelaktig i dag.
Kan du forklare denne atferden: En ny aktivitet (som å trene) føles enkel og morsom i begynnelsen, men etter en stund forsvinner entusiasmen og det skal ikke mye til for at vi slutter. Hvorfor er det sånn?
Vi er programmert til å like alt som er nytt siden «nytt» formidler viktig informasjon. Når denne følelsen avtar er det ikke like viktig lengre. Vi trenger å finne nye strategier for motivasjon. For å oppnå et langsiktig mål trenger vi å sette opp kortsiktige mål på veien for å holde motivasjonen oppe.
Hvor lang tid tar det å forme en ny vane?
Det varierer, men et standardsvar er tre uker. På samme måte som det tar tid å bygge en ny vei i virkeligheten, så tar det også tid å bygge nye veier i hjernen.
Hva er ditt beste tips til noen som vil skape en ny, sunn vane?
- Planlegg forandringen på samme måte som du skulle planlagt en reise. Hvis du vil begynne å spise sunnere, finn tre gode retter som du kan lage til frokost, lunsj og middag.
- Kast all usunn mat som du har hjemme og fyll hjemmet ditt med sunne ting.
- Informer menneskene rundt deg om forandringen du vil gjøre og skap en egen heiagjeng som kommer til å hjelpe deg gjennom forandringen.
- Analyser situasjoner der du føler at det gå bra og skap flere slike situasjoner. Prøv også å forstå at når du faller tilbake i gamle vaner, så er det bare å lære deg hvordan du kan forbedre deg til neste gang. Bygg strategier rundt hvordan du unngår å gjøre samme feil igjen.
- Vær positiv og gi deg selv en peptalk hver gang du tar et skritt i rett retning.
Vi jobber mye med rutiner for at vi tror at små handlinger hver dag kan hjelpe en å oppnå langsiktige mål. Hva er tankene dine rundt det?
At små steg i rett retning er en utmerket strategi siden det ikke føles like overveldende eller ubehagelig. Vi kan alle erstatte en godteribit med en gulerot. Å begynne å spise sunt, slutte å røyke og begynne å trene samtidig krever derimot en veldig stor anstrengelse noe som øker sannsynligheten for at man mislykkes. Du burde ikke gjøre mer enn to ting/forandringer av gangen.
Hvis du vil begynne å spise sunt, start med å tømme hjemmet ditt for usunn mat og fyll det med nyttige ting. Det kommer automatisk til å gjøre at du spiser bedre. Når du vel har begynt å spise bedre, kommer du til å føle forskjellen. Å gjøre sunne valg kommer sakte men sikkert til å føles som en belønning, noe som skaper en positiv spiral som gjør at du føler deg motivert og etter en stund kan du legge til enda flere gode vaner!
Om Katarina Gospic:
Katarina Gospic er utdannet lege (M.D.), forsker (Ph.D) og fysiolog (M.Sc.) fra Karolinska Institutet i Stockholm. Hun er en entreprenør med 15 års erfaring av hjerneforskning og neuroekonomi. I 2018 begynte hun som Director of Neuroscience på VR/AR på firmaet Spinview Global som jobber med e-helse og proptech. Hun har flere års erfaring som foreleser og har evnen til å gjøre vanskelige ting lette å forstå. Dr. Gospic er forfatter til seks bøker og synes frekvent i media.
