HVA MENES MED DØGNRYTME?
Du vet hvordan du visse kvelder ikke kan holde øynene åpne og andre kvelder kan du ikke sovne, selv om du er dødstrøtt? Sovemønsteret vårt avgjøres av døgnrytmen vår, vår interne 24-timers kroppsklokke som regulerer døgnsyklusen vår. Sovemønsteret påvirker alt fra hormonfrigjøring og matvaner til kroppstemperatur og metabolisme. Når vi ikke kan sove selv om vi er trøtte kan det bety at noe har forstyrret døgnrytmen vår og produksjonen av hormonet melatonin, søvnhormonet som gjør at vi blir trøtte.
HVA ER DET SOM ØDELEGGER DØGNRYTMEN VÅR?
Å sitte på telefonen eller se på en spennende serie helt til vi skal legge oss er en stor grunn til at vi ikke sovner. Kroppene våre er intelligente organismer utviklet etter en 24-timers syklus som følger sollyset. For lenge siden, da vi ikke hadde elektrisk lys, la vi oss da solen gikk ned og sto opp ved soloppgang. Nå som vi har på kunstig lys fra lamper og skjermer til langt på kvelden, er det en utfordring for kroppene våre å forstå når det er tid for å slappe av fordi mørket, som ellers er et tegn for melatoninfrigjørelsen å starte, ikke kommer.
HVORDAN PÅVIRKER DET HELSEN?
Eksponering for kunstig lys på kvelden og ingen rutine for legging og å stå opp har blitt koblet sammen med kroniske sykdommer som overvekt og hjerte- og karsykdommer i tillegg til irritabilitet, angst og redusert læring- og minneeffektivitet. Det er også kjent at befolkningen i land med lite sollys i løpet av vintermånedene har høyere forekomst av depresjon. Heldigvis er mange av disse sykdommene mulige å forebygge siden det er livsstilssykdommer.
HVA KAN VI GJØRE?
- Legge oss til samme tid hver kveld. Dette skaper en rutine (kroppene våre elsker rutiner!) og hjelper kroppen å forstå når det er leggetid.
- Ikke sitt foran en skjerm de siste timene før du skal legge deg. Hvis du trenger å sitte foran en skjerm etter at det har blitt mørkt kan du installere filtre eller bruke briller som blokkerer det blå lyset som hindrer melatoninfrigjørelsen.
- Vær utendørs på dagtid slik at kroppen synkroniserer med solen.
- Denne er vanskelig for de fleste av oss, men veldig bra hvis du får det til, få med deg soloppgangen og solnedgangen. Ikke bare er det magisk vakkert og avslappede å se på, det hjelper oss også å tilbakestille vår innvendige klokke.