“Det er ikke uvanlig at mange overkompenserer for kaloriene de tror de har forbrent undertrening, spesielt hvis trening gjør deg sulten” forklarer Elisabet. Flere studier viser at vi ofte overvurderer antall kalorier vi forbrenner under trening. I tillegg har vi en tendens til å undervurdere hvor mange kalorier vi spiser, vi glemmer de mindre tingene som en neve nøtter, en frukt, en kaffe latte eller en brus. Alle disse tingene fører jo til et høyere kaloriinntak enn vi tror. ”Det er enkelt matematikk, for å gå ned i vekt må man forbrenne flere kalorier enn man inntar” Sier Elisabet.
DIETT ER NØKKELEN
”Hvis du trener mye, men spiser feil eller for mye vil du ikke gå ned i vekt” Hun anbefaler en diett som er fiber- og proteinrik som gir lenger metthetsfølelse og forhindrer inntak av flere kalorier. ” At karbohydrater er dårlige er en myte, de er en viktig del av et balansert kosthold. Sørg bare for å fyll halve tallerkenen med grønnsaker og unngå søte drikker helt.”
MUSKLER VS FETT
1 kilo fett og 1 kilo muskler veier like mye. Muskler er derimot mer kompakt enn fett, hvilket betyr at muskler tar opp mindre plass i kroppen enn fett. Selv om kroppen blir mer definert og mer muskuløs kan vekten øke. Dropp vekten og ta fram en målebånd, slik kan du tydelig se hvor du blir smalere, selv om vekten og muskelmassen øker.
VANNET I KROPPEN
Med dette menes vannet som er midlertidig lagret i kroppen. På grunn av dette kan ofte vekten variere fra dag til dag. ”
Overdrevet vannopptak kan unngås ved trening, drikke nok vann (kroppen lagrer vannet ved dehydrering), unngå salt og kostfiber.”
Kardiovaskulær trening som sykling og løping forbrenner mer kalorier under treningen, men styrketrening får kroppen til å forbrenne flere kalorier i lengre tid etter trening. Derfor er det smart å gjøre begge deler. Å inkludere sunne vaner i hverdagen vil ha en positiv innvirkning på kropp og helse. ”Prøv å finn en god hverdagstrening” foreslår Elisabet ”Ta trappene, gå av bussen en stasjon tidligere, parker bilen litt lengre bort” Prøv å mål hvor mange steg du tar daglig med en app, den anbefalte mengden er 10 000 steg.
FASITEN
Faktum er at et sunt kosthold overgår trening når det kommer til vekttap, men for helsens skyld burde man gjøre begge deler. Hvis du veier mer selv om du trener er det ikke sikkert det er muskler som bygges, men kanskje du spiser feil. Start med å gjøre små forandringer i hverdagen – bytt ut brus med vann og allerede der er du i gang!
