Ifølge en ny studie fra Harvard Business Review oppga 85% av respondentene at deres generelle velvære har avtatt siden starten av korona. Selv om vi ikke vet den nøyaktige årsaken til dette, vet vi at den sosiale isolasjonen og bekymringene for nære og kjære og verdens tilstand kan gjøre at vi føler oss mindre bra. Så vi har måttet vende oss til teknologien for å holde kontakten, underholde oss og være produktive (og tilregnelige!).
Hvorfor trenger vi en digital detox?
De fleste av oss vet allerede at det å være oppkoblet døgnet rundt ikke er optimalt for helsen vår, og at den konstante stimuleringen og den ofte stillesittende livsstilen som kommer med konstant oppkobling, kan ha negative konsekvenser på helsen vår. Dette er ikke nyheter, men visste du at ifølge en studie om bruk av digitale skjermer fant de en sammenheng med økt risiko for fedme, høyt blodtrykk, type 2 diabetes og søvnproblemer? En annen studie fant at personer med mye skjermtid hadde betydelig høyere risiko for depresjon.
Dette er dystre nyheter, men teknologien gir oss også den nødvendige tilkoblingen og underholdningen vi trenger for å holde oss sunne mens vi har måttet holde oss isolerte fra venner og familie. Så hvordan kan vi minimere de negative effektene av teknologien samtidig som vi holder kontakten?
Redusere stress og sove bedre
Start med å planlegge tidsintervaller inn i dagen som ikke involverer skjermtid. Det kan være alt fra å trene, lese, lage mat, svømme, male eller gå en tur. Trening er spesielt viktig for å unngå uheldige helseeffekter. Forslagene kan virke åpenbare, men mange av oss hopper over disse tingene til fordel for noen ekstra episoder av favorittprogrammet vårt.
Selv om du ikke er avhengig av dine digitale enheter, kan du bruke litt mer tid IRL til å føle deg mindre stresset, mer kreativ og hjelpe deg med å sove bedre. Hvis dette føles som en umulig oppgave, kan du være en smule avhengig av teknologi eller sosiale medier, og en skikkelig digital detox kan være på sin plass!
Tegn på at du trenger en digital detox
• Du sjekker telefonen hvert femte minutt
• Du ser på Netflix i stedet for å gjøre ting du har planlagt
• Du er våken sent fordi du ikke kan slutte å scrolle på telefonen eller se på TV
• Du har problemer med å konsentrere deg
• Du føler deg engstelig eller stresset når du tror du har gått glipp av en melding
• Du sammenligner deg med folk på nettet, og det påvirker humøret ditt
• Du er besatt av likes og føler deg opprørt hvis du ikke får så mange som forventet
• Du har vanskelig for å lytte til møter fordi hjernen din er overstimulert
• Du føler deg tvunget til å sjekke telefonen din under møtene
Hvordan gjøre en digital detox
Forskning tyder på at det å begrense bruken av sosiale medier til omtrent 30 minutter om dagen kan forbedre trivselen betydelig og redusere symptomene på ensomhet og depresjon. (Journal of Social and Clinical Psychology. 2018). Selv om det er vanskelig å unngå Zoom-møter på jobben, er det mulig å redusere tiden du bruker på telefonen eller ser på TV.
Sosiale medier
• Start med å aktivere skjermtid på telefonen som begrenser og sporer hvor mye tid du bruker på smarttelefonen din. Angi en daglig bruksgrense for appene dine og planlegg tidspunktet når du ikke skal bruke telefonen.
• Slå av varsler for alle apper.
• Slett apper på sosiale medier i en viss periode. Hvis du bestemmer deg for å laste dem ned igjen, følg bare kontoer som får deg til å føle deg bra.
• Begrens antall kontoer du følger for å unngå overstimulering.
• Ha en skjermfri dag i uken.
• Ikke ta med telefonen inn på soverommet. Ingen unnskyldninger!
TV
• La det gå to uker uten å se på TV. I stedet for TV, fokuser på andre hobbyer. Les, driv med håndverk eller annen aktivitet som passer deg.
• Hvis du vil se på TV, må du sette en tidsbegrensning og holde deg til den. Sett en tidtaker på telefonen for å unngå å «binge». (Hvis du ikke kan holde deg til det, stopp med en gang!)
• Bruk bare en skjerm om gangen - ikke se på telefonen mens du ser på TV (vi har alle gjort det!).
Jobbdata
• Hvis du er lei av alle de digitale møtene, steng av kameraet innimellom hvis det er akseptabelt i teamet ditt. Det kan fjerne noe av presset fra å framstå profesjonelt gjennom skjermen.
• Planlegg plass i kalenderen der du ikke er tilgjengelig for å gi deg litt pusterom fra Zoom-møter.
• Hvis du blir invitert til unødvendige møter, foreslår du høflig at avsenderen sender informasjonen på e-post i stedet.
• Sørg for å ta pauser fra datamaskinen din i løpet av arbeidsdagen, helst utendørs uten telefonen.
• Bare sjekk e-posten og chatten din to ganger om dagen med mindre du venter på noe som haster.
Med disse tipsene får du et bedre forhold til dine digitale enheter og føler deg mer avslappet og til stede. Å være uten dine pålitelige enheter kan føles litt merkelig i begynnelsen, fordi hjernen vår er vant til konstant stimulering. Så vær snill mot deg selv hvis du ikke følger det til punkt og prikke! Og selvfølgelig, selv om du detoxer, fortsett å snakke med venner og kjære, for i disse tider må vi holde kontakten.
