Et sunt kosthold er nøkkelen til en flott, sunn og glødende hud. Hvis kostholdet vårt er basert på kaffe og hurtigmat, er sjansen stor for at vi ikke får i oss alle de viktige næringsstoffene vi trenger. Øynene er kanskje sjelens vindu, men huden er definitivt vinduet til vår ernæringsstatus! Blek, tørr og flassende hud, rødhet og hyperpigmentering er alle tegn på at vi mangler viktige næringsstoffer.
Hvilke vitaminer og mineraler trenger vi for å få sunn hud?
• B-vitaminer bidrar til å forbedre tørr, flassende eller kløende hud.
• C-vitamin er nødvendig for kollagensyntesen.
• Sink bidrar til heling og reparasjon.
• Magnesium bidrar til å redusere betennelser.
• Kobber er nødvendig for å danne elastin og redusere pigmentering. Elastin er et protein som gir huden struktur.
• Protein bidrar til å skape kollagen og elastin.
• Antioksidanter bidrar til å beskytte huden mot oksidativt stress og forebygger aldring av huden.
• Omega 3 bidrar til å forbedre tørr hud takket være sin betennelsesdempende effekt.
Hvilke matvarer er bra for en sunn hud?
Et godt kosthold som inneholder mange næringsstoffer for sunn hud, er det nordiske kostholdet, som er som middelhavskostholdet, men på nordisk vis! Det er basert på grønnsaker, frukt, bær, fullkornsprodukter, belgfrukter, poteter, nøtter, frø, proteiner som fet fisk, sjømat, egg og magert kjøtt, magre meieriprodukter og rapsolje. Det gir en overflod av vitaminer, mineraler, antioksidanter og omega-3-fettsyrer som er perfekte for optimal hudhelse.
Tips:
• I tillegg til et sunt kosthold bør du ta et daglig multivitamin som inneholder vitaminer og mineraler som er viktige for en sunn hud.
• Hvis du er usikker på om du trenger multivitamin, bør du lese dette! Husk at kosttilskudd aldri skal erstatte et sunt kosthold, men brukes til å dekke næringsmangler slik at du får i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.
Antioksidanter mot aldring
Antioksidanter er kraftige næringsstoffer som bidrar til å beskytte hudcellene mot frie radikaler som kan føre til for tidlig aldring av huden. Det nordiske kostholdet er rikt på antioksidanter, som det finnes rikelig av i fargerike frukter, grønnsaker og bær. Fyll tallerkenen med regnbuens farger - gjør den så allsidig som mulig!
Tips:
• Klikk her for å finne oppskriften vår på et deilig antioksidantrikt mellommåltid (og den inneholder sjokolade!).
• Ta tilskudd av kraftige antioksidanter som vitamin C og E og naturlig astaxanthin, som i vitenskapelige studier har vist seg å ha en overlegen effekt mot skadelige UV-stråler og bidrar til å forebygge aldring av huden.
Sunn hud starter med en sunn tarm
Hudproblemer som akne, rosacea, psoriasis og atopisk dermatitt er alle knyttet til dårlig tarmhelse. Fiber er den stille redningen for tarmhelsen vår! Prebiotisk fiber gir næring til de gode bakteriene i tarmfloraen, som er knyttet til hudhelse og mange andre aspekter av vårt velvære. Du kan bidra til å holde tarmfloraen i balanse ved å tilføre gode bakterier direkte til tarmen gjennom kosten eller et kosttilskudd.
Tips:
• Kostfiber finnes i frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø og belgfrukter.
• Klikk her for fem kreative måter å spise mer grønnsaker på!
• Gode kilder til probiotika i kosten er yoghurt med levende kultur og fermenterte matvarer som kimchi, surkål og kombucha.
Vann for en fuktet og sunn hud
Hydrering er utrolig viktig for vår generelle helse, også for huden vår. Hudcellene er avhengige av nok fukt for å fungere som de skal, så sørg for å drikke rikelig med vann. En hud som mangler fukt, ser matt og tørr ut, med mer synlige linjer og rynker, mens en godt hydrert hud er fyldig, glatt og glødende!
Tips:
• Drikk opp! 8 glass vann om dagen holder tørrheten i sjakk.
• Skaff deg en lett vannflaske slik at du kan fylle på med væske når du er på farten.
