Hva er det første man pleier å si når trening og sunt kosthold kommer opp? «Jeg har ikke tid» eller «Jeg har for mye å gjøre på jobben». Kjenner du deg igjen?
Hvem føler at man har tid til å dra på treningssenteret etter en lang dag på kontoret, når både barn og familie venter? For ikke å snakke om den middagen du hele tiden utsetter med venninnegjengen, også må du jo sette av tid til partneren din.
Er det mangel på tid som er hovedutfordringen kvinner står ovenfor i dag når de prøver å balansere arbeidet med en sunn livsstil? Ikke ifølge Oriflames ernæringsfysiolog og Wellnessekspert Burçak Ulmer. «Man vil kanskje tro at jeg hadde svart at tiden er problemet, men det er det virkelig ikke – ikke hvis man setter velvære som en prioritering. Den største utfordringen er å organisere og sette opp en rutine som fungerer.»
Et bra sted å starte er å definere hva vi faktisk mener med ‘moderne velvære’. Det innebærer å holde seg i form, og å spise sunt, men det er ikke hele historien. Som Burçak påpeker: «Det er like skadelig for helsen din å være deprimert eller ulykkelig, som noe annet. Å pleie og investere tid i vennskap er også avgjørende for helsen, og for en lang levealder.» Men vil dette innebære at vi får enda flere punkter å følge på den stadig voksende listen over gjøremål? Ikke nødvendigvis – det er her den smarte biten kommer inn. Det handler om å være flink med rutinene, og kombinere aktiviteter for dobbel nytte. «Kombiner treff med kjæresten, søster eller mor med en aktivitet, som menn ofte gjør,» antyder Burçak. «Ta en lang tur i byen eller i skogen,» sier hun. «Jeg tar ofte med meg min mor på yoga der vi får ledd over hvor lite fleksible vi er. Det er en fin opplevelse som vi har sammen, samtidig som vi er aktive.»
Så hvorfor ikke legge til litt intellektuell stimulering i miksen samtidig? «Dra på museum med en venn i lunsjpausen for å få en inspirerende pause fra jobben. Da vil du komme tilbake til kontoret med ny energi og vil fungere bedre på ettermiddagen.»
Moderne velvære handler om å etablere en balanse mellom jobb, familie og fritid, snarere enn å sette urealistiske mål som gjør at vi føler oss fortvilet når vi ikke klarer å oppnå målene.
«Ikke føl deg fortvilet! Det er ikke konstruktivt» sier Burçak. «Det vil være bedre å heller ta et skritt tilbake og analysere situasjonen. Hva kan du si nei til, og hvilke konsekvenser får det?»
Å legge inn fysisk aktivitet i din daglige rutine er en god løsning. «Bruk mer komfortable sko på jobben slik at du kan gå 20 minutter i lunsjpausen» råder Burçak. «Og hvis du melder deg inn på et treningssenter er det smart om det ligger nære enten jobb eller hjem, og at de har de aktivitetene du liker. Hvis musikk, dans og lignende aktiviteter gir deg motivasjon og får blodet til å pumpe, skal du ikke trene på et treningssenter som kun tilbyr maskiner og vekter.»
Mat er den siste brikken i puslespillet på veien mot velvære. Burçak foreslår å investere tid i å lære mer om ernæring, og samtidig at man planlegger måltidene for en hel uke av gangen. På denne måten blir du ikke like fristet til å spise enkle og kanskje usunne måltider på impuls. Omd uer smart kan du faktisk spare penger ved å tenke i sunne baner.
Hun foreslår at en blender er en bra første investering. «Lag smoothies! Det er en enkel måte å få i seg frukt og grønt på noe som er en viktig kilde til magnesium, folsyre, jern og en rekke antioksidanter.» Hennes beste råd er å blande proteinpulver i smootien så vil den mette mer. «En smoothie om dagen er godt for magen».
