4 veier til en lykkeligere tarm og en sunnere kropp
Publisert: 10.06.2024 | Forfatter: Julie Gunn
En sunn tarm handler om langt mer enn god fordøyelse - uansett om vi har fordøyelsesproblemer eller ikke (og det er det mange av oss som har!), tyder forskning på at det å ta vare på tarmhelsen vår faktisk kan forbedre mange aspekter av vår generelle helse og velvære. Oppdag fire enkle ting du kan gjøre for å forbedre tarmhelsen din!
Tarmen din er som en hardtarbeidende maskin som bearbeider maten du spiser, absorberer alle næringsstoffene kroppen din trenger, og sender ut det som blir til overs - døgnet rundt. Men det stopper ikke der, langt ifra! Tarmen er også hjemmet til rundt 70 % av immunforsvaret og tarmmikrobiomet - som er knyttet til mange aspekter av helse og velvære, så tarmhelsen er viktig! Så hvordan kan du forbedre din?
Hvordan balansere tarmen din
Spis mer fiber
Kostfiber er den største gaven til en sunn tarm, men med dagens livsstil med rask og lettvint mat spiser de fleste av oss ikke nok! Det anbefalte daglige inntaket er 30 g om dagen, men det globale gjennomsnittet er bare 23 g om dagen - og faktisk mye mindre i mange land. Å spise fiber gjør to gode ting for tarmen: Det stimulerer tarmen og gir den en god treningsøkt fra innsiden for god fordøyelseshelse, og det gir næring til de gode bakteriene i tarmmikrobiomet for å bidra til et sunt tarmmiljø.
Tips: Prøv å øke ditt daglige inntak av kostfiber ved å spise mer grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter. Et fibertilskudd er en enkel måte å fylle på hvis du føler at du ikke får i deg nok.
Drikk rikelig med vann
God hydrering er avgjørende for tarmhelsen! En velfylt tarm er viktig for regelmessigheten - mangel på væske fører til forstoppelse, oppblåsthet og ubehag.
Tips: Ha som mål å drikke 8-10 glass vann eller annen væske om dagen - det kan inkludere vannholdige drikker som kaffe og te (men ikke sukkerholdige drikker, som tilfører kalorier og lite annet). Hvis du spiser mye fuktig mat som yoghurt, saftig frukt og suppe, kan du også inkludere dette i det totale daglige væskeinntaket. Invester i en praktisk vannflaske som du kan bære med deg, slik at du alltid har vann tilgjengelig i løpet av dagen.
Spis et variert og sunt kosthold
Et variert kosthold er avgjørende for å fremme et sunt tarmmikrobiom - jo mer variert kostholdet ditt er, desto mer variert blir sammensetningen av gode bakterier i tarmen. Prøv å begrense inntaket av mettet fett, sukker og alkohol, og fokuser på å spise et variert utvalg av sunne, hele matvarer, inkludert fermentert mat.
Tips: Prøv å gå utenfor det "normale" kostholdet ditt ved å introdusere minst én ny næringsrik matvare i kostholdet ditt hver uke!
Gi magen trening
All trening stimulerer tarmmotiliteten. Aerob trening bidrar til å stimulere tarmen ved å få blodet til å pumpe, mens yoga-inspirerte tøyningsøvelser stimulerer bevegelse ved å "massere" tarmen. Sjekk ut noen av våre enkle favorittøvelser for å fremme en sunn tarm.
Tips: Prøv å innlemme ulike typer aktivitet i rutinen din hver dag. Hver eneste lille ting teller!
