Fordøyelsessystemet – så viktig for helsen din!
Fordøyelsessystemet ditt er en hardtarbeidende maskin som prosesserer maten du spiser og absorberer alle næringsstoffene kroppen din trenger, samtidig som det kvitter seg med det som blir til overs, døgnet rundt. Men det slutter ikke der – langt ifra! Fordøyelsessystemet ditt er knyttet til mange aspekter av helsen din. Til å begynne med ligger rundt 70% av immuncellene dine i vevet i fordøyelsessystemet! Så fordøyelsessystemet er kroppens første forsvarslinje, som forsvarer deg mot bakterier, sykdommer og infeksjoner.
Det har mye med mikrobiologien å gjøre!
Forskningen peker på at mikrobiologien er det som påvirker fordøyelsessystemet mest. Dette er et økosystem av trillioner av både gode og dårlige organismer som lever i fordøyelsessystemet. De gode fremmer et sterkt og sunt fordøyelsessystem. Vi trenger den riktige balansen av disse mikrobene – og da mener jeg at vi trenger nok av de gode. Når mikrobiologien er i god stand, er fordøyelsessystemet sunt, og da har vi større sjanse til å føle oss bra, og til å unngå sykdom. Så hva kan vi gjøre for å ta vare på den?
1. Spis mer fiber
De fleste av oss spiser ikke nok! Det anbefalte daglige inntaket ligger på 30g om dagen, men det globale gjennomsnittet ligger på bare 23g om dagen – og faktisk mye mindre i mange land. Å spise fiber gjør to gode ting for fordøyelsessystemet: prebiotisk fiber fôrer de gode mikrobene i fordøyelsessystemet, for å fremme et sunt fordøyelsesmiljø, og alt fiber stimulerer fordøyelsessystemet for god fordøyelse, og gir hele systemet en treningsøkt!
Tips: Prøv å kutte ned på prosessert mat og boost ditt daglige inntak av kostfiber ved å spise mer grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukt.
2. Drikk nok vann
God hydrering er kritisk for god fordøyelseshelse! Et hydrert fordøyelsessystem og hydrert fordøyelsesavfall er nødvendig for regelmessigheten. Mangel på hydrering resulterer i forstoppelse, oppsvulming og ubehag.
Tips: Ta sikte på å drikke åtte til ti glass vann eller andre væsker hver dag – det kan inkludere væsker som kaffe, te og melk (men ikke sukkerholdige drikker, som gir deg kalorier og ikke så mye annet). Hvis du spiser nok fuktig mat, som yoghurt, melon og suppe, kan du inkludere disse i ditt daglige væskeinntak.
3. Spis fermentert mat
I tillegg til å spise prebiotisk fiber for å fôre de gode mikrobene, kan du også øke antallet av dem ved å spise fermentert mat, som yoghurt, kefir, kimchi, surkål og kombucha. Alle disse inneholder levende, probiotiske mikrober.
Tips: Forskjellige sorter mat inneholder forskjellige probiotiske mikrober – prøv å spise forskjellige sorter for å fremme mikrobisk variasjon i fordøyelsessystemet.
4. Tren fordøyelsessystemet
All trening stimulerer fordøyelsessystemet. Utholdenhetstrening bidrar til å stimulere det ved å få blodet til å pumpe, mens yoga-inspirerte uttøyningsøvelser stimulerer bevegelse ved å «massere» fordøyelsessystemet.
Tips: Prøv å inkorporere forskjellige typer aktivitet I dine daglige rutiner.
