Tarmen er som en hardtarbeidende maskin som bearbeider maten du spiser, tar opp alle næringsstoffene kroppen din trenger og kvitter seg med restene - døgnet rundt. Men det stopper ikke der, langt ifra! Tarmen huser også rundt 70% av dit immunforsvar og tarmmikrobiom - som er knyttet til mange aspekter av din helse og velvære, så tarmhelse er viktig! Så hvordan kan du forbedre den?
1. Spis mer fiber
Kostfiber er den beste gaven for en sunn tarm. Men med dagens livsstil med rask og praktisk mat spiser de fleste av oss for lite! Det anbefalte daglige inntaket er 30 g per dag, men det globale gjennomsnittet er bare 23 g per dag, og i mange land faktisk mye mindre. Å spise fiber gjør to gode ting for tarmen: det stimulerer tarmen og gir den en god treningsøkt fra innsiden for en god fordøyelseshelse, og det gir næring til de gode bakteriene i tarmmikrobiomet for å fremme et sunt tarmmiljø.
Tips: Prøv å øke det daglige inntaket av kostfiber ved å spise mer grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter. Et fibertilskudd er en enkel måte å supplere inntaket på hvis du føler at du ikke får i deg nok.
2. Drikk rikelig med vann
God væskebalanse er avgjørende for tarmens helse! En godt hydrert tarm er viktig for regelmessigheten - væskemangel fører til forstoppelse, oppblåsthet og ubehag.
Tips: Ha som mål å drikke 8-10 glass vann eller annen væske om dagen, inkludert drikker laget av vann, som kaffe og te (men ikke sukkerholdige drikker, som tilfører kalorier og ikke så mye annet). Hvis du spiser mye fuktig mat som yoghurt, saftig frukt og suppe, kan du også regne dette med i det totale daglige væskeinntaket. Invester i en praktisk vannflaske som du kan ha med deg, slik at du alltid har vann tilgjengelig i løpet av dagen.
3. Spis et variert og sunt kosthold
Et variert kosthold er viktig for å fremme et sunt tarmmikrobiom. Jo mer variert kostholdet ditt er, desto mer variert er sammensetningen av gode bakterier i tarmen. Prøv å begrense inntaket av mettet fett, sukker og alkohol, og fokuser på å spise en rekke sunne matvarer, inkludert fermenterte matvarer.
Tips: Prøv å gå utover det "vanlige" kostholdet ditt ved å introdusere minst én ny næringsrik matvare hver uke!
4. Tren tarmen din
All trening stimulerer tarmens mobilitet. Aerobc-trening bidrar til å stimulere tarmen ved å få blodet til å pumpe, mens yoga-inspirerte tøyningsøvelser stimulerer bevegeligheten ved å "massere" tarmen. Herer noen av våre enkle favorittøvelser for å fremme en sunn tarm.
Tips: Prøv å få inn ulike typer aktivitet i hverdagen. Hver eneste lille ting teller!
