Sunn og sterk – uansett alder!

Regelmessig fysisk aktivitet er viktig uansett alder. Men alt ettersom vi bli eldre forandrer kroppen seg, og krever tilsvarende skreddersydd fysisk aktivitet.

20-årene
Om du holder deg sprek og sunn når du er ung er det enklere å opprettholde disse vanene når du blir eldre. Prøv å få til 30 minutter intensiv trening minst fire ganger i uken. Selv om kroppen føles sterk når du er i 20-årene må du fortsatt opprettholde muskelmassen og et bra stoffskifte med hyppig styrketrening. Sirkeltrening er en bra måte å kombinere både styrke og kondisjon.

 

30-årene
I 30-årene bremses stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å bli kvitt kroppsfett. Det er viktig å prioritere fysisk aktivitet, selv om det er annet som frister mer. Prøv å skape en rutine som kombinerer intensiv, fysisk aktivitet og styrketrening. Vi anbefaler også ukentlig pilatestrening, da dette hjelper kroppen med å bli både sterkere og smidigere.


”Det er viktig å prioritere fysisk aktivitet, selv om det er annet som frister mer.”




40-årene
Det er i 40-årene at man virkelig kan sette grunnlaget for god helse i framtiden. Kjøp en skritteller og sørg for at du går minst 10 000 skritt om dagen. Bortsett fra daglig kondisjonstrening, bør du også inkludere styrketrening i treningsrutinen din. Om du er usikker på hvordan du skal trene styrke anbefaler vi å få hjelp fra en personlig trener eller melde deg på gruppetrening på treningsstudioet ditt.

 

50-årene
Mange kvinner opplever hormonelle endringer i løpet av 50-årene, noe som kan føre til en økt mengde kroppsfett, spesielt rundt magen. Tren midjen med en stabilitetsball og begynn med regelmessig yogatrening. Tren med manualer som ikke veier så mye, så beskytter du både musklene og ledd mot skade, samtidig som du også komplementerer treningsrutinen med intensiv kondisjonstrening.

 

60 år og oppover 
Ettersom man blir eldre er det ekstra viktig å ta godt vare på skjelettet. Kroppen skal bli utfordret, men ikke utkjørt. Svømming og vannearobic er bra treningsformer for å holde kroppen i sjakk. Har du leddsmerter kan du prøve å bruke gåstaver når du er ute på tur. Noe som også er viktig er balansetrening. Finn den treningsformen som fungerer for deg. 

Av Foto Oriflame E-Marketing Team