Vektbærende øvelser er en av de beste måtene å holde beinene sterke. Prøv disse 5 enkle øvelsene som du kan gjøre hvor som helst. Skjør eller sterk? Fremtiden din er i dine hender!
1. Hoppetau
Hoppetau er en fin måte å belaste beinene og få hjertet til å pumpe. Hoppetau kan enkelt justeres til ditt kondisjonsnivå. Å hoppe i sakte tempo er en fin måte å varme opp på.
Klar for mer? Prøv hurtighopp eller «double-unders» – der tauet passerer under føttene dine to ganger før du lander. Vi lover at det vil gi deg høy puls på kort tid!
2. Hopp
Sammenlignet med jogging eller cardio, er hopping noe av det beste du kan gjøre for å bygge beintetthet. Start med noen små kaninhopp. Når du føler deg klar, kanb du sakte øke til større hopp. Å svinge armene mens du hopper gir kroppen ekstra fart for et høyere hopp.
Bare det å hoppe 20 ganger om dagen har vist seg å være fordelaktig. Gjør 10 repetisjoner to ganger om dagen, hvil ved behov.
3. Step Ups
Step-ups er enkelt og forbedrer balansen din. Sammenlignet med å gå, jobber de med musklene og leddene dine på en annen, mer fordelaktig måte. Stå foran et lavt trinn med føttene i skulderbreddes avstand. Sett den ene foten på trinnet. Skyv gjennom hælen, og før den andre foten opp på trinnet. Sett den ene foten sakte tilbake til bakken, deretter den andre. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
Vil du gjøre det vanskeligere? Bruk et høyere trinn.
4. Enkeltbensstilling
Ved å bruke kroppsvekten din styrker enkeltbensstilling kroppens kjerne og flere muskelgrupper. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy det ene kneet lett og løft det benet sakte noen centimeter fra gulvet. Hold i 10 sekunder før du setter foten tilbake i gulvet. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
Klar for en utfordring? Løft benet høyere, slik at låret er parallelt med gulvet.
5. Knebøy
Knebøy jobber med hele kroppen din. Det styrker kjernen, overkroppen og øker til og med leddfleksibiliteten. Hoftene, knærne og korsryggen aktiveres også! Stå med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Bøy i hoftene og senk deg ned til en komfortabel stilling. Knærne dine skal ikke strekke seg forbi tærne.
Skyv gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. For enkelt? Senk tempoet eller øk bevegelsesområdet.
