1. TRENE
Når du trener frigjør kroppen din endorfiner, et kjemikal som gjør at du føler deg gladere og som letter på smerte. En god treningsøkt minsker også nivået på stresshormonet cortisol, for en roligere og gladere tilværelse.
2. SOVE
Visste du at negative følelser bearbeides av én del av hjernen og positive og nøytrale minner av en annen? Studier viser at hvis du ikke har fått nok søvn, faller hjernen ofte tilbake på de negative minnene og følelsene og blokker de positive. Så mer søvn = gladere tanker.
3. VÆR SOSIAL
Vi mennesker er sosiale skapninger. Selv naturlig introverte mennesker er gladere når de spanderer tid med venner og familie. Studier viser at sosiale personer er sunnere og lever lengre. Så hvorfor ikke foreslå å treffe en venn i dag?
4. LET ETTER SOLEN
Når solen skinner produserer kroppen mer av det humørforhøyende kjemikalet serotonin. Å tilbringe 20 minutter utendørs i solen kan gi deg øyeblikkelig glede!
5. OPPSØK NATUREN
Å komme seg ut i naturen, uansett om det er en tur i skogen eller hagearbeid, har positive effekter på hvordan du føler deg. Fargen grønn er faktisk linket til økt vitalitet.
6. HJELP ANDRE
Sannheten er at det er bedre å gi enn å motta. Det finnes overveldende bevis for at det å gi av sin tid, eller å dele noe med en annen, gjør deg til en gladere person.
7. BRUK PENGER PÅ OPPLEVELSER
Det er bevist at å bruke pengene på aktiviteter, som å gå ut og spise med en venn eller gå på teater, gjør deg lykkeligere enn å bruke penger på materielle ting. Dropp skoene og inviter en venn på kaffe isteden.
8. SMIL
Å gjenkalle positive minner og smile mens du tenker på dem, vil umiddelbart bedre på humøret. Tving frem et smil, selv om du ikke føler for det, det kan muntre deg opp.
9. MEDITER
Å meditere regelmessig minsker stress og øker velværen. Start med å laste ned en guidet meditasjonsapp til telefonen din eller gå med i en lokal gruppe.
10. SI TAKK
Skriv ned tre ting som du er takknemlig for før du går og legger deg, uansett hvor stort eller lite det er. Alternativt, del de tingene du er takknemlig for med en venn eller din partner. Å tenke gjennom dagens positive opplevelser, booster humøret ditt.
