Meditasjon kan høres litt skummelt (og kanskje litt kjedelig) ut, men når det gjøres riktig er det den beste måten å koble av og få kontakt med seg selv på. Og vet du hva det aller beste er? Det tar bare ti minutter.
Vi anbefaler alle nybegynnere å starte med veiledet meditasjon. Å gjøre denne enkle øvelsen hver dag har vist seg å redusere stress, depresjon og tretthet.
Det viktigste er å finne et sted som egner seg. Finn et rolig sted der det er behagelig å sitte – det kan være i en stol, sofa eller på gulvet. Vi anbefaler at du mediterer hjemme, men du kan faktisk gjøre det hvor som helst. Alt du trenger er et sted der du ikke blir forstyrret eller distrahert i utrengsmål.
1. Begynn med å sitte i en behagelig, oppreist stilling.
2. Legg hendene i fanget eller la dem hvile på knærne.
3. Begynn med å lukke øynene og konsentrere deg om pusten. La ytre tanker forsvinne. Hvis du føler at hjernen bombarderes av strøtanker, så er dette helt normalt. Bare registrer dem og gå deretter tilbake til å konsentrere deg om pusten.
4. Pust sakte og dypt inn og ut gjennom nesen, 4–5 ganger. (Legg merke til hvordan du føler deg når lungene begynner å fylles med luft.)
5. Neste gang du puster inn, strammer du alle musklene i føttene. .
6. Slapp av når du puster ut. (Gjenta dette under neste inn- og utpust.)
7. Trekk pusten igjen og stram musklene i leggene.
8. Slapp av i alle leggmusklene når du puster ut. (Gjenta under neste inn- og utpust.)
9. Neste gang du puster inn, strammer du lårmusklene.
10. Slapp av i alle lårmusklene når du puster ut. (Gjenta en gang til.)
11. Åpne øynene sakte og si velkommen til et avslappet sinn og et åpent hjerte.
