START DAGEN RETT
En sunn frokost vil gi kroppen og hjernen den energien den trenger for å klare dagen som venter. Den perfekte frokosten bør inkludere masse fiber og fullkorn, litt protein og bra fett. Prøv å erstatt sukker og søtstoffer med frisk frukt eller naturlig honning.
DRIKK VANN
Å drikke vann er viktig for helsen. Det hjelper kroppen med å transportere næringsstoffer, skyller ut giftstoffer og gir energi til musklene – samtidig holder det huden sunn.
PRIORITERING
Å håndtere både karriere og familie kan være tøft – og iblant er det umulig. Noe som er viktig for å skape en balanse er å prioritere. Bestem deg for hva som er viktigst og hold deg til det – uten dårlig samvittighet. Du kan ikke alltid være superwoman (noe som ingen forventer heller).
HOLD DEG AKTIV
Kropp og hjerne henger sammen. Når vi trener kroppen slipper vi ut kjemikaler som kalles for endorfiner som skaper en positiv følelse i hele kroppen. Om du har barn kan du jo prøve å være aktiv med dem? Å sykle, svømme eller spille en sport er morsomme måter å komme i form på.
KOSTTILSKUDD
Det å ta vitaminer og kosttilskudd kan gi deg de næringsstoffene du får for lite av. En multivitamin som er designet for både alder og kjønn er en god måte å utfylle sunne matvaner.
For å være sunn og glad er det viktig å planlegge litt egentid. Uansett om det kun er ti minutter om dagen er det viktig å sette av litt tid for å redusere stress og angst.
SKJØNNHETSSØVN
Søvn forsterker hjernen, er antialdrende, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt samtidig som det forsterker immunforsvaret. Det er anbefalt at vi får åtte timers søvn om natten, og barn skal ha minst ni. Prøv å lage en konsistent kveldsrutine som hjelper både deg og familien din å sove bedre.
LYTT OG PRAT
Prøv å legge bort all teknologien for en liten stund. Sett av litt tid med familien uten telefoner, datamaskin og tv. Å lytte og snakke med dem uten å bli distrahert er viktig for å styrke forholdet.
FÅ I DEG OMEGA 3
Kroppene våre produserer ikke Omega 3-fettsyrer, så vi må få dem fra kosten vår. Omega 3 finnes kun i fet fisk, som tunfisk og laks, men kan også tas som kosttilskudd. En av de viktigste fordelene er dens anti-inflammatoriske effekt, noen leger mener at Omega 3 kan bidra til å forebygge leddgikt og hjertesykdommer.
TENK POSITIVT
Positive følelser, som glede og takknemmelighet, føles ikke bare bra, men hjelper oss også til å utføre arbeidet bedre samt forbedrer vår psykiske helse. Positivitet kan senke blodtrykket, minske smerter, avverge forkjølelse og hjelpe deg til å sove. Prøv å tenk på tre ting hver dag som får deg til å føle deg bra, og du vil bli overrasket over hvordan det påvirker deg!
