1. ØVELSER MED KROPPSVEKT
Øvelser med kroppsvekt er kjempebra fordi du kan gjøre dem hjemme i stua, på et hotellrom eller i hagen med barna dine. Test jumping-jacks, mountain-climbers og burpees og gjør så mange etter hverandre som du orker. Begynn med kortere treningsøkter på 5-15 minutter for å holde deg motivert og sett et mål på 2-3 ganger i uken. Det blir maksimalt 45 minutters terning i uken, det fikser du, ikke sant? Du kan kombinere kondisjon med styrketrening, det er gratis og finnes uendelig med ulike variasjoner så du ikke kjeder deg. Har du fler unnskyldninger å komme med nå?
2. BRUK KROPPEN DIN SOM TRANSPORTMIDDEL
Ta alltid trappene (løp opp trappene hvis du har litt ekstra energi!), gå en tur på lunsjen, hopp av bussen før du er framme og gå det siste stykket og ta sykkelen når du skal handle inn mat for uken. Alle de små tingene du gjør øker kondisjonstreningen i hverdagen din, og det gjør forskjell i lengden. Hvis du for eksempel går i trapper motsvarende åtte etasjer per dag, minsker risikoen for å dø tidlig med 33%!
3. LEK!
Dans løs på kjøkkenet, spill fotball med barna dine, løp om kapp med hunden din eller gå en raskt tur med venner, eller gjør andre ting som får hjertet ditt til å slå litt fortere. Denne typen av trening føles ikke som trening, men du forbedrer fortsatt utholdenheten, restitusjonen og immunforsvaret. Hvis du har det gøy, er det mer sannsynlig at du holder på de gode vanene. Så vær kreativ! Å leke og ha det morsomt mens du trener, frigjør serotonin, gjør at du sover bedre og booster humør og energi.
