Hva med under havoverflaten? Fra laks til sild, her er bare noen få grunner til at vi fisker etter flere måter å legge denne kilden til essensielle omega 3-fettsyrer til kostholdet vårt. De gir et helt hav av fordeler!
Hva er fordelene med omega-3 fettsyrer?
Våre hav er en skattkiste full av noen av naturens mest næringsrike matvarer, inkludert fisk som er rik på sunn omega 3. Omega 3-fettsyrer har vist seg å ha beskyttende effekter mot dødelig koronarsykdom - faktum er at mangel på omega 3-fettsyrer kan knyttes til økt risiko for alt fra hjerte- og karsykdommer og kreft, til diabetes og hemmede kognitive funksjoner og synsfunksjoner. Hvis man har dette i bakhodet, blir det ganske lett å velge å gå for dagens fisk på butikken når du skal velge middag, særlig hvis det er en fet fisk!
Det høres bra ut, men hva er egentlig omega 3-fettsyrer?
Gøy at du spør, for det er det absolutt verdt å snakke om! Omega 3 er en familie av flerumettede fettsyrer som spiller en nøkkelrolle i vår helse og velvære og er avgjørende for hjerne-, syn- og hjertehelse. Familien med omega 3-fettsyrer som er involvert i menneskers helse er: ALA, DHA og EPA (som står for alfa-liponsyre, dokosaheksaensyre og eikosapentaensyre). De du kanskje er mest interessert i er DHA og EPA, da de gir mer direkte helsemessige fordeler av omega 3, som inkluderer å redusere kronisk betennelse og beskytte hjertet og blodkarene mot sykdom (bare for å nevne noen).
Ja takk! Hva er den beste måten å øke inntaket av essensielle fettsyrer?
Dessverre kan ikke kroppene våre produsere omega 3-fettsyrer på egen hånd. Men ingen fare! Du kan enkelt få ALA-fettsyrer fra linfrø, valnøtter, soya og chiafrø (som alle kan drysses med salater, smoothies og overnight oats). For å høste fordelene av de ultimate helse- og skjønnhetsøkende fettsyrene EPA og DHA, kan du legge til 2-3 porsjoner fet fisk som tunfisk, laks, makrell, sild eller sardiner i kostholdet ditt (hvit fisk inneholder også endel omega 3-fettsyrer, men ikke i samme meutstrekningngde). Hvis du må velge mellom villfanget eller oppdrettsfisk, så husk at villfanget fisk er naturlig rik på omega 3-fettsyrene EPA og DHA, mens oppdrettsfisk kan ha forskjellige nivåer av omega 3; like mye, høyere eller lavere, avhengig av hva de har spist.
Enten du liker fet fisk som er grillet, dampet, ovnsbakt eller syltet, så er de alle fantastiske kilder til omega 3-fettsyrene som kroppen din trenger for å føle seg bra og se fantastisk ut (si hei til klare øyne, skinnende hår og sunne negler!).
Men hvis jeg ikke er så glad i fisk?
Dette overrasker deg kanskje ikke særlig, med det globale inntaket av omega 3-fettsyrene EPA og DHA er generelt ganske lavt. Men hvis du ikke vil ha fisk på tallerkenen din (eller ikke kan få de anbefalte 2-3 porsjonene per uke), kan et kostholdstilskudd med omega-3 fiskeolje, som vår Wellness by Oriflame Omega 3, være en god løsning for deg.
Kostholdstilskuddet vårt er utviklet med fiskeolje produsert av villfanget fisk som har blitt fisket og bearbeidet på en bærekraftig måte, og er en enkel og effektiv måte å gi deg de essensielle fettsyrene EPA og DHA som er så viktige for hjertehelsen. Det er viktig å huske at selv om produktet vårt inneholder tilstrekkelige nivåer av DHA og EPA for å støtte hjertets helse, for å få alle fordelene med omega 3 for hjernen og synet, må du inkludere andre matvarer rike på omega 3 som rapsolje (en favoritt i nordisk mat), nøtter og frø (spesielt valnøtter, lin- og chiafrø). Så for alle som nøler med sjømat, sørg for at du spiser mye nøtter, frø og belgfrukter.
Forhåpentligvis har vi inspirert deg til å legge til flere matvarer rike på omega 3 på handlelisten din! Ellers kan du lese mer om vårt bærekraftige kosttilskudd med omega 3 fiskeolje her.
