Tre enkle øvelser som setter fart på magen!

Hvis du lider av treg mage kan det føre til at du føler deg oppblåst og ukomfortabel og det kan resultere i forstoppelse. Men visste du at trening er en fantastisk måte å få fart på magen? Les mer!

Når magen ikke fungerer optimalt, kan avføringen bevege seg altfor langsomt i tarmene og miste mye væske på veien, noe som resulterer i forstoppelse, oppblåsthet og en ubehagelig følelse. Det første vi burde passe på å gjøre, er å spise nok fibrer og drikke nok vann. Men visste du at trening også kan få ting til å bevege på seg?

 

* Øvelser som får blodet til å pumpe, som å løpe, svømme og danse, kan bidra til å stimulere tarmenes bevegelse. 

* Yoga-inspirert stretch stimulerer tarmene gjennom å massere på innsiden. 

Her er våre favorittmåter å massere magen på!

1. Sittende twist

Sitt på gulvet med rett rygg og beina rett ut foran deg. Bøy det ene beinet så nærme du kan mot kroppen din og hold foten flatt på gulvet. Kryss foten over det rette beinet og hold fast med motsatt arm. Bruk armen for å dra kroppen nærmere beinet i en skru-bevegelse. Hold i noen sekunder og slipp. Gjenta 10 ganger og bytt side. 

2. Kneklem

Ligg på ryggen, slapp av og bøy beina. Ta tak rundt knærne med hendene og dra dem mot brystet og hold dem i et fast grep mot kroppen. Gyng forsiktig fra side til side ca fem ganger. Slipp beina mot gulvet og gjenta deretter øvelsen fem ganger. 

3. Kroppsbøy

Stå med føttene 20-30 cm fra hverandre. Start fra nakken og rull ned hodet forsiktig mot gulvet til det henger så langt ned mot gulvet du klarer. Hold fast beina og dra deg forsiktig nærmere lårene i noen sekunder og slipp deretter grepet. Gjenta 10 ganger.  

Av