Berolige sansene med Mindfulness

Sansene våre er konstant PÅ, fra det øyeblikket vi åpner øynene til vi sovner om kvelden. Livet er stressende, men å la tankene konstant løpe fritt fører til enda mer stress. Vi er bare mennesker, det er på tide å gi oss selv litt plass til bare å være!

Konstant tenking forårsaker stress
De fleste av oss bruker dagene på å tenke - analysere problemer på jobben, bestemme hva vi skal lage til middag og legge til ting i våre mentale oppgavelister. Dette er ting vi trenger å gjøre, men å tenke for mye kan forbruke mye av vår mentale energi og være en kilde til kronisk stress og angst. Stress kan i sin tur manifestere seg i kroppen som hodepine, ryggsmerter og søvnvansker og kan føre til hudproblemer og usunn atferd som emosjonell spising, røyking og overdrevent alkoholinntak.

Hvordan skal vi takle stress?
Vi har alle våre forskjellige måter å slappe av på, noen måter er sunnere enn andre (ehm ...). Men en metode som er elsket av eksperter, er Mindfulness. Mindfulness er når du bevisst fokuserer all oppmerksomheten din på det som skjer akkurat nå ved bare å være og oppleve, i stedet for å tenke eller gjøre, og akseptere din erfaring uten å dømme.

Hva er fordelene med Mindfulness?
Å trene Mindfulness kan føre til redusert stress og angst, økt motstand mot stress, skarpere fokus, forbedret søvn og bedre relasjoner til andre mennesker. En studie viste at folk som praktiserte Mindfulness-meditasjon hadde betydelig høyere medfølelse for seg selv og generelt bedre velvære, og sjeldnere følte angst eller vanskeligheter med å håndtere følelser.

Slik kan du få inn Mindfulness i hverdagen din
Hvis du vil prøve dette, kan du teste å fokusere all oppmerksomheten din på det du gjør akkurat nå, for eksempel å spise, snakke med vennene dine eller gjøre hudpleierutinen din - og bare det! Oppgavelisten din kan vente, for akkurat nå er du her. Her er en kort guide til hvordan det fungerer:
1. Uansett hva du gjør, sakte ned, pust langsomt og dypt inn for å roe ned og sentrere sansene.
2. Engasjer sansene dine og legg merke til hvert visuelt inntrykk, lyd, berøring, lukt og smak for å oppleve øyeblikket fullt ut.
3. Når du merker at tankene dine begynner å vandre, retter du oppmerksomheten mot øyeblikkets følelser igjen.

Prøv dette daglig i en uke og se hvordan livet ditt endres!

For flere artikler om dette emnet, sjekk ut disse:
10-minutter meditasjon
Fem måter å praktisere egenkjærlighet på

Words by: