Hva er forskjellen mellom multivitaminer for menn og kvinner?
"Alle mennesker trenger mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) for at kroppene deres skal fungere best mulig. Multivitamin og mineraltilskudd gir viktige mikronæringsstoffer og øker næringsinntaket. Imidlertid varierer mengden som trengs av visse mikronæringsstoffer mellom kjønnene. Så kort sagt inneholder multivitaminer for henholdsvis menn og kvinner forskjellige mengder spesifikke vitaminer og mineraler, forklarer Isabella Lee.
Hvorfor trenger kvinner og menn forskjellige mengder vitaminer?
– Med tanke på at menn har større kroppsstørrelse i gjennomsnitt, har menn noen ganger et høyere ernæringsbehov, men dette gjelder bare for relativt få næringsstoffer sammenlignet med kvinner. Men generelt sett har kvinner et høyere behov for mikronæringsstoffer enn menn fordi livsstadier i stor grad påvirker det biologiske og metabolske behovet for vitaminer og mineraler. For eksempel trenger kvinner mer jern, folat og kalsium enn menn på grunn av menstruasjon, graviditet, amming og overgangsalder. Spisemønstre påvirker også behovet for mikronæringsstoffer. For eksempel har kvinner en tendens til å spise mindre porsjoner enn menn og kan derfor lettere rammes av ernæringsmessige mangler.
Her er et sammendrag av de mest nødvendige næringsstoffene, avhengig av kjønn:
Kvinner
• Folat – behov for en større mengde på grunn av økt behov under graviditet
• Kalsium – behov for en større mengde på grunn av risiko for benskjørhet etter overgangsalderen
• Jern – behov for en større mengde på grunn av blodtap under menstruasjon og økt blodvolum under graviditet
Menn
• Magnesium – behov for en større mengde på grunn av større muskelmasse
• Sink – behov for en større mengde på grunn av testosteronproduksjon
• Selen – behov for en større mengde på grunn av produksjon av sædceller
Hva er generelt fordelene med multivitaminer?
"Multivitamintilskudd bidrar til å bygge bro over kløften mellom mikronæringsstoffmangel i kostholdet og støtter generelt velvære. Kosttilskudd er ikke legemidler som brukes til å behandle mangler, og de erstatter heller ikke et variert og balansert kosthold, fordi mat også gir andre næringsstoffer som har positive helseeffekter, sier Isabella Lee.
Når bør du ta multivitaminer?
"Du bør alltid ta kosttilskudd som anvist på pakken, inkludert multivitaminer. Dosen skal respekteres, og den "jo mer, jo bedre" tankegangen gjelder ikke for mikronæringsstoffer. Det er ingen standard definisjon av hvilke næringsstoffer, eller hva deres mengde bør være. Det er bra å se på ernæringstabellen som er på pakken for å se sammensetningen av tilskuddet. Avhengig av hva som passer din timeplan best, kan et multivitamin- og mineraltilskudd tas når som helst i løpet av dagen, sammen med et glass vann og et måltid for bedre opptaket. Siden multivitaminer brukes til å supplere kostholdet ditt, overstiger mengden ernæring ikke det anbefalte daglige inntaket, noe som betyr at du kan ta det kontinuerlig, uten pause.
